تمرین فیزیوتراپی فتق دیسک کمر

تمرین فیزیوتراپی فتق دیسک کمر

 در صورت بروز فتق دیسک کمر چگونه از جراحی جلو گیری کنیم؟  اگر برای تان تشخیص فتق دیسک کمر داده شده، احتمالاً از اسپاسم ‌های عضلانی، درد های تیز، انقباض، ضعف پا و یا سیاتیک هم  رنج می برید.

 این درد ها با سرفه، عطسه یا خم شدن بیشتر می شوند. دیسک های بیرون زده می توانند بسیار دردناک باشند به گونه ای که روی فعالیت های روزانه تاثیر جدی بگذارند.

 خبر خوب این است که لزوماً نیازمند جراحی نخواهید بود. در واقع ۹۰ درصد بیماران با درمان های غیر جراحی درمان شده‌ اند.

 تمرین هایی که در زیر آمده به همراه درمان های مناسب فیزیوتراپی سبب از بین رفتن علائم و قوی تر شدن عضلات کمر می شوند و از نیاز به جراحی به علت فتق دیسک کمر جلوگیری می کنند.


بیشتر بخوانید : فتق دیسک گردن چیست؟


 فتق دیسک کمر چگونه رخ می دهد؟

 بین مهره های ستون فقرات لایه ای ضربه گیر وجود دارد که دیسک نامیده می شود. هدف این دیسک ها محافظت از ستون فقرات در فعالیت‌ های روزانه مثل پیاده روی، دویدن، پریدن و غیره است.

 هر دیسک دو بخش دارد: بخش نرم و ژل مانند در حلقه داخلی و یک حلقه خارجی.

 وقتی حلقه خارجی آسیب ببیند یا ضعیف شود، باعث بیرون زدن حلقه داخلی می‌ شود که به آن فتق دیسک می گویند.

علل شایع این مشکل افزایش سن، اضافه وزن، عضلات ضعیف و سبک زندگی بدون تحرک است. اگر حین بلند کردن اجسام بچرخید  در ریسک بالایی برای فتق دیسک قرار خواهید گرفت.

 رفع فشار ستون فقرات

رفع فشار ستون فقرات
  • چیزی پیدا کنید که بشود از آن آویزان شد مثل میله بارفیکس و یا بالای چهارچوب در
  •  میله را بگیرید و آویزان شوید.
  • ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  •  سه بار تکرار کنید.

 این تمرین فشارهای موجود روی دیسک را برطرف می کند و سبب ایجاد فضا بین مهره ها می شود.


بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی کمر درد تهران


 حرکت کششی

تمرین فیزیوتراپی فتق دیسک کمر
  •  روی شکم بخوابید
  •  دست خود را از آرنج تا کف روی زمین بچسبانید
  •  خود را بالا بکشید تا زمانی که آرنج  تان با بدن زاویه ۹۰ درجه پیدا کند.
  • این حالت را ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید و بعد به حالت اول برگردید.
  • ۱۰ بار تکرار کنید و به مرور تایم بالا ماندن را زیاد کنید تا وقتی به ۳۰ ثانیه برسد.

 این تمرین کششی سبب برگرداندن دیسک به جای اول خود جهت بهبود روند درمان می شود.

وقتی این حرکت را اجرا می کنید هدف باید ” تمرکز زایی علائم” باشد یعنی دردی که عموما از بالا به پایین می زند و پا را درگیر می‌ کند باید همان بالا بماند و نزدیک کمر باشد.

 تحمل این تمرین در ابتدا سخت است بنابراین به آرامی و با احتیاط پیش بروید.

 حرکت گربه – گاو

حرکت گربه – گاو
  •  چهار دست و پا بنشینید.
  •  با انجام دم، اجازه دهید شکم تان به سمت زمین کشیده  شده و کمرتان را به داخل قوس دهید و خود تان سقف را نگاه کنید.
  •  به آرامی بازدم انجام دهید. کمرتان را بیرون بدهید ( به سمت سقف ) و زانوهای تان را نگاه کنید.
  •  2 تا 3 ست 10 تایی انجام دهید.

 این حرکت کششی فضای دیسک بین مهره ای را باز کرده و باعث آزاد شدن فشار از روی دیسک بیرون زده می شود و توان حرکتی ستون فقرات افزایش می یابد.


بیشتر بخوانید: ویدیو: فیزیوتراپی کمر درد در منزل


 در حالی که تمرینات فیزیوتراپی فتق دیسک کمر در این مطلب ممکن است سبب کاهش درد و افزایش سرعت بهبودی شود، هنوز هم باید قبل از انجام آن ها همزمان با برنامه درمانی فیزیوتراپی با متخصص مشورت کنید.

برای دریافت نوبت فیزیوتراپی در کلینیک یادمان وافع در غرب تهران با شماره های زیر تماس بگیرید.

شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی یادمان : 02188088541 / 02188074196