همه ما در مقطعی از زندگی خود کمر درد را تجربه کرده ایم. اگر هنوز دچار کمر درد نشده اید احتمالاً در آینده به آن دچار شوید. خوشبختانه می توانید با روش های فیزیوتراپی کمر درد خود را تسکین دهید.
کمر درد بسیار شایع است، درجات مختلفی دارد و به دلایل متعددی بروز می کند. هر شکلی از کمر درد زندگی را مختل خواهد کرد. خوشبختانه می توانید کارهایی برای پیشگیری و مدیریت این درد انجام دهید. از بین همه آنها ورزش کلید اصلی جهت رها شدن از شر کمر درد است.
ما در کلینیک فیزیوتراپی یادمان خدمات فیزیوتراپی در منزل از جمله فیزیوتراپی کمر درد در منزل را در محیط آرامش بخش خانه شما انجام میدهیم. همچنین اعضای خانواده می توانند با بررسی دقیق تمرینات و حرکت ها در آینده به شما کمک بهتری داشته باشند.
عوامل بروز کمردرد
اگر شما یا یکی از عزیزان تان کمردرد دارید باید بدانید که دردی جدی، ناراحت کننده و دردسر ساز است. کمردرد روی زندگی نرمال فرد تاثیر می گذارد و هر فردی با هر سنی را درگیر می کند. دلایل مختلفی برای بروز این مشکل وجود دارد:
- آرتروز
- آسیب به ستون فقرات یا عضلات
- دیسک آسیب دیده، شکسته، بیرون زده
- پوکی استخوان
- رباط و عضلات کشیده شده
برخی از این دلایل از بقیه جدی تر بوده و بعضی از آنها در سن خاصی رخ می دهند. صرف نظر از علت، کمردرد مانع انجام کارهای روزانه می شود. ورزش زیر نظر متخصص فیزیوتراپی و درمان فیزیکی کلیدی جهت پیشگیری و مدیریت کمر درد است که می توان با یادگیری تمرینات تقویتی آن ها را در منزل انجام داد.
چرا ورزش مفید است؟
دلایل مختلفی برای انجام ورزش های فیزیوتراپی از جمله تمرین های مخصوص کمر در منزل جهت رفع کمر درد وجود دارد. مهم ترین شان شروع درمان قبل از بدتر شدن درد است.
اهمیت ورزش مخصوص کمر به سن ارتباطی ندارد. در حقیقت جامعه بازنشستگان آمریکا فیزیوتراپی را برای آنهایی که از کمر درد رنج می برند پیشنهاد می کند. همچنین انجام ورزش در صورتی که هنوز به کمردرد مبتلا نشده اید هم مفید است. ورزش های روزانه سبب قوی تر شدن کمر شده و از آسیب های آتی پیشگیری می کند.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی چیست؟
حرکات فیزیوتراپی کمر در منزل
ایستاده با کمر خمیده
1 ست 10 تایی انجام دهید. این ورزش ساده برای آنهایی که در گذشته کمرشان آسیب دیده مفید است و همچنین تمرین کششی مناسبی برای انجام قبل از شروع ورزش اصلی است.
بایستید در حالی که زانوهای تان کمی خم شده به کمر خود قوس دهید. دوباره بایستید و بازخم شوید و تکرار کنید. دست را آرام روی پا کشیده و تا مچ پا ببرید و دوباره بالا بیاید. این حرکات باعث ایجاد ثبات در ستون فقرات و کشش عضلات پشت می شود.
- بایستید و کمی زانو را خم کنید.
- به آرامی کمر خود را به جلو خم کنید.
- دستان خود را پایین آورده دوباره به آرامی بالا برگردید.
- هر خم شدن و هر ایستادن هر بار ۳ تا ۴ ثانیه زمان می برد.
- می توانید از دستان خود به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
- بدون توقف ۱۰ بار انجام دهید.
ورزش تعادلی روی زانو
1 ست 10 تایی انجام دهید. این حرکت تعادلی برای آنهایی که نیاز به درمان کمردرد دارند و می خواهند به تعادل برسند مناسب است.
- چهار دست و پا بنشینید.
- دست راست خود را از روی زمین برداشته و بدون خم شدن آرنج، کمی به جلو ببرید. سپس با دست چپ هم این کار را انجام دهید. بعد نوبت به پای راست است. زانو را از روی زمین کمی بلند کرده و به عقب ببرید. با پای چپ هم همین کار را کنید.
- یک بار این تمرین را انجام دهید.
- 10 بار با هر چهار دست و پا تکرار کنید.
لیفت لگن در حالت درازکش
1 ست سه بار تکرار انجام دهید. این حرکت از ورزش یوگا گرفته شده که نامش ستوبانداساروان گاسانا است. این ورزش ساده برای افراد آسیب دیده و یا آنهایی که می خواهند کمری قوی داشته باشند مفید است.
در این ورزش باید روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پا روی زمین بماند. بعد از قرار گرفتن در موقعیت مناسب کمر و ران خود را بلند کرده و دوباره روی زمین بگذارید.
این ورزش را آرام انجام داده و سعی کنید کمر قبل از باقی قسمت های بدن روی زمین قرار بگیرد. حالت پل عضله های پایین کمر را قوی کرده و شانه و ستون فقرات کش داده می شوند.
- به پشت دراز بکشید. زانو ها را خم کنید و کف پا روی زمین قرار بگیرد.
- کمر خود را بلند کنید و همزمان ران ها هم باید از زمین فاصله بگیرند.
- به آرامی دوباره کمر را روی زمین بگذارید.
- مطمئن شوید کنترل حرکت در دست تان است. اول باید بالای کمر روی زمین بیاید و بعد ران ها و لگن.
- این ورزش باید کنترل همه استخوان های کمر را بهبود بخشد.
- مطمئن شوید در حین ورزش کاملا ریلکس هستید.
- 3 بار انجام دهید.
تمرین تعادل روی زانو
1 ست 10 تایی انجام دهید. نام این حرکت سگ شکاری است و باعث تسکین درد کمر و کشش عضله های مرکزی می شود. کشش زانو سبب کشیدگی مستقیم عضلات موازی با ستون فقرات و ایجاد تعادل خواهد شد.
مزیت این ورزش تقویت عضلات مرکزی است و هر چه قوی تر شدند آسیب کمر در زمان ورزش یا حین بلند کردن وسایل سنگین کم تر خواهد شد.
- چهار دست و پا بنشینید.
- به آرامی یک دست را بلند کنید و صاف به جلو بکشید و در عین حال پای مخالف را هم بلند کرده به عقب بکشید و صاف کنید جوری که هر دو دست و پا با زمین موازی باشند.
- دقت کنید لگن به سمت خاصی کشیده نشود و یا به سمت بالا نرود.
- ۱۰ بار برای هر جهت انجام دهید.
بازوی خم شده مکنزی
- روی شکم دراز بکشید.
- کف دست خود تا آرنج را روی زمین و اطراف سر خود قرار دهید.
- تنه را بلند کنید در حالی که دستان تان به همان حالت باقی بماند.
- عضلات شکمی و کمر را ریلکس کنید.
- ۱۰ ثانیه این حالت را نگه دارید و دوباره به وضعیت قبل برگردید.
- ۵ بار انجام دهید.
کشش همسترینگ در حالت درازکش
برای انجام این حرکت نیاز به کش ورزشی یا حوله دارید. به پشت خوابیده و زانوها را خم کنید. سپس یک پا را بالا آورده حوله را روی کف پا انداخته و دو سر حوله را در دست بگیرید.
پا باید کاملاً صاف و کشیده باشد. بعد با حوله پا را به سمت شانه مخالف بیاورید. با هر دو طرف بدن این کار را انجام دهید. کشش همسترینگ باعث گرم شدن بدن قبل از انجام ورزش اصلی می شود. همچنین این ورزش سبب قوی تر شدن عضلات بالای کمر خواهد شد و برای کمر درد مفید است.
- به پشت دراز بکشید و حوله را روی پنجه یکی از پاها بیندازید.
- پا را کامل صاف کرده و بکشید. دو سر حوله را در دست بگیرید.
- حوله را سمت خود بیاورید و در این صورت پا به سمت شانه مخالف کشیده می شود.
- هر کشش را ۳۰ ثانیه نگه دارید و برای هر پا 3 بار انجام دهید.
بلند کردن پا از روی زمین
1 ست 5 تایی انجام دهید.
- به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پا روی زمین باشد.
- دستان خود را زیر کمر بگذارید و با کمر به دست فشار وارد کنید.
- عضلات شکم را منقبض کنید. پاها را چند سانتی متر از روی زمین بلند کرده و بعد صاف و موازی زمین کنید. سپس به آرامی دوباره به حالت قبل برگردانید.
- مطمئن شوید دستان تان کامل زیر کمر قرار بگیرد.
- ۵ بار بی وقفه انجام دهید.
پیچ و تاب دادن کمر
1 ست 10 بار تکرار
- چهار دست و پا بنشینید.
- کمر خود را به داخل کمی قوس داده و بعد به بیرون فشار دهید.
- این حرکت را به آرامی انجام دهید طوری که کل مراحل ۲ تا ۴ ثانیه طول بکشد.
- ۱۰ بار بدون وقفه انجام دهید.
کشش کمر در حالت دراز کش
3 ست هر بار 30 ثانیه انجام شود. آوردن زانو به داخل سینه راهی خوب برای تسکین درد پایین کمر است. این حرکت ساده و راحت باعث کشش عضلات کمر و تسکین فشار روی عصب های ستون فقرات با ایجاد فضای بیشتر برای عصب ها می شود.
این حرکت نیازمند خوابیدن به پشت و آوردن زانو ها به داخل سینه است. می توانید هر چه می خواهید این حالت را نگه دارید.
- به پشت دراز بکشید.
- زانوها را خم کنید و کف پا روی زمین باشد.
- پاها را به داخل و سمت سینه جمع کنید.
- با دست زانوها را گرفته نگه دارید.
- 30 ثانیه این کشش را ادامه دهید
- 3 بار انجام دهید
فیزیوتراپی کمر مکنزی
5 بار انجام شود. انواع دیگری از ورزش یوگا است که باعث کشش ستون فقرات می شود. در حالت مار کبری روی شکم دراز بکشید.
پاها کاملاً صاف روی زمین هستند. سپس خود را به بالا بلند کنید و فقط کف دست های تان روی زمین باشد.
شانه ها را ریلکس کنید. به مدت ۵ بار دم و بازدم این حالت را نگه دارید و بعد به وضعیت قبل برگردید.
دوبار نفس بکشید و دوباره بالا بروید. این حالت ورزشی است برای آن هایی که کمردرد دارند یا می خواهند قدرت ستون فقرات شان را حفظ کنند.
- به روی شکم بخوابید.
- با کمک دستان تان تن خود را بلند کنید و بالا بیاورید.
- کف دست ها روی زمین باشد و ماهیچه های پشت و کمر را ریلکس کنید.
- 10 ثانیه در این حالت بمانید.
- 5 بار تکرار کنید.
فیزیوتراپی کمر چگونه انجام میشود؟
فیزیوتراپی کمر شامل مجموعه‌ای از روش‌های درمانی است که هدف آن کاهش درد، بهبود تحرک، تقویت عضلات و اصلاح وضعیت بدن است. این روش‌ها شامل تمرینات کششی، تقویتی و ماساژ درمانی، استفاده از دستگاه‌های فیزیوتراپی مانند اولتراسوند، الکتروتراپی و لیزر درمانی، و همچنین آموزش تکنیک‌های حرکتی برای جلوگیری از آسیب‌های مجدد می‌باشد.
فیزیوتراپی کمر با دستگاه
در این روش، از دستگاه‌های مختلفی برای کاهش درد و تسریع در بهبود استفاده میشود. برخی از دستگاه‌های رایج عبارت‌اند از:
- اولتراسوند درمانی: برای کاهش التهاب و بهبود جریان خون.
- TENS (تحریک الکتریکی عصبی): برای کاهش درد از طریق ارسال جریان الکتریکی به اعصاب.
- لیزر درمانی: برای تسریع بازسازی بافت‌ها و کاهش التهاب.
- دستگاه کشش (ترکشن): برای کاهش فشار روی دیسک‌های بین مهره‌ای.
فیزیوتراپی دیسک کمر و سیاتیک
این نوع فیزیوتراپی بر کاهش درد ناشی از فتق دیسک کمر و فشار روی عصب سیاتیک تمرکز دارد. روش‌های درمانی شامل:
- تمرینات مخصوص تقویت عضلات مرکزی و پشت.
- کشش‌های خاص برای کاهش فشار روی دیسک و عصب سیاتیک.
- استفاده از دستگاه‌های الکتروتراپی و اولتراسوند برای کاهش التهاب.
- آموزش وضعیت صحیح بدن در هنگام نشستن، ایستادن و حرکت.
فیزیوتراپی کمر و پا
درد کمر اغلب به پاها نیز انتشار می‌یابد، به‌ویژه در مواردی مانند سیاتیک. فیزیوتراپی در این موارد شامل:
- تمرینات تقویتی برای عضلات کمر، لگن و پاها.
- انجام حرکات کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری.
- ماساژ درمانی برای کاهش تنش عضلانی.
- استفاده از دستگاه‌هایی مانند TENS یا اولتراسوند برای کاهش درد و التهاب.
فیزیوتراپی کمر در منزل
فیزیوتراپی در منزل برای بیمارانی که توانایی مراجعه به کلینیک ندارند، انجام میشود. در این روش، فیزیوتراپیست با تجهیزات قابل حمل مانند دستگاه‌های الکتروتراپی یا کشش، به منزل بیمار مراجعه کرده و تمرینات و درمان‌های لازم را اجرا می‌کند. همچنین، به بیمار آموزش داده میشود که چگونه تمرینات را به‌صورت مستقل انجام دهد.
ورزش بعد از فیزیوتراپی کمر
تمرینات ورزشی بعد از فیزیوتراپی برای حفظ نتایج درمان و جلوگیری از بازگشت درد بسیار مهم است. این تمرینات شامل:
- تمرینات کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری.
- تمرینات تقویتی برای عضلات کمر و شکم.
- تمرینات تعادلی برای بهبود هماهنگی عضلات.
- پیاده‌روی یا شنا به‌عنوان ورزش‌های سبک و کم‌فشار.
عوارض فیزیوتراپی کمر
اگر فیزیوتراپی به‌درستی انجام نشود یا شدت درمان بیش از حد باشد، ممکن است عوارضی ایجاد کند، از جمله:
- تشدید درد در ناحیه کمر و پا.
- التهاب یا تحریک عضلات و بافت‌ها.
- خستگی یا اسپاسم عضلانی.
- ایجاد حساسیت در پوست به دلیل استفاده از دستگاه‌های الکتریکی.
لیزر در فیزیوتراپی کمر
لیزر درمانی یکی از روش‌های مدرن در فیزیوتراپی است که برای کاهش درد، التهاب و تسریع بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده استفاده میشود. این روش معمولاً بدون درد و غیرتهاجمی است و تأثیرات آن در درمان کمر درد و مشکلات دیسک ثابت شده است.
فیزیوتراپی کمر با لیزر پرتوان
لیزر پرتوان (High Power Laser Therapy) روشی پیشرفته است که انرژی لیزر را به عمق بافت‌های آسیب‌دیده می‌فرستد. این روش:
- باعث کاهش درد و التهاب میشود.
- ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده را تسریع می‌کند.
- به‌ویژه برای درمان دردهای مزمن کمر و مشکلات دیسک مؤثر است.
فیزیوتراپی کمر با لیزر کم توان
لیزر کم‌توان (Low Level Laser Therapy) انرژی کمتری دارد و معمولاً برای درمان دردهای خفیف و التهاب‌های سطحی استفاده میشود. این روش:
- برای تسکین دردهای موضعی مؤثر است.
- تحریک فرآیندهای بهبودی بدن را افزایش می‌دهد.
- معمولاً در کنار سایر روش‌های فیزیوتراپی استفاده میشود.
درد بعد از فیزیوتراپی کمر
احساس درد خفیف یا کوفتگی بعد از جلسه فیزیوتراپی طبیعی است، زیرا بدن به تمرینات و درمان‌های جدید واکنش نشان می‌دهد. این درد معمولاً طی 24 تا 48 ساعت کاهش می‌یابد. اگر درد شدید یا طولانی‌مدت بود، باید با فیزیوتراپیست یا پزشک مشورت کنید.
فیزیوتراپی کمر بانوان
فیزیوتراپی کمر در بانوان ممکن است به دلایل خاصی مانند بارداری، زایمان، یا مشکلات هورمونی انجام شود. این روش‌ها برای کاهش درد و تقویت عضلات کمر و لگن طراحی شده‌اند. تمرینات مخصوص بانوان شامل:
- تمرینات تقویت عضلات لگن و شکم.
- تمرینات کششی برای کاهش فشار روی ستون فقرات.
- ماساژ درمانی و کشش ملایم برای کاهش تنش عضلانی.
درمان کمر درد با ورزش خانگی
درمان کمر درد با ورزش خانگی یکی از موثرترین و کم‌هزینه‌ترین روش‌ها برای کاهش درد و بهبود وضعیت ستون فقرات است. انجام تمرینات کششی، تقویتی و حرکتی در خانه می‌تواند به کاهش تنش عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات مرکزی کمک کند. این ورزش‌ها، که شامل حرکاتی مانند پل زدن، کشش گربه-شتر و بالا آوردن پاها می‌شوند، فشار روی کمر را کاهش داده و از بازگشت درد جلوگیری می‌کنند. رعایت اصول صحیح در انجام حرکات و تداوم تمرین‌ها نقش کلیدی در اثرگذاری این روش دارد.
چه زمانی باید به پزشک و یا فیزیوتراپی مراجعه کرد؟
اگر از کمر درد مداوم رنج می برید و با ورزش هم تسکین پیدا نمی کند با پزشک خود مشورت کنید. اگر هر کدام از موارد زیر را هم تجربه کرده اید و بیش از دو هفته طول کشیده حتماً با پزشک خود تماس بگیرید:
- حس سوزن سوزن شدن
- ناتوانی در خم شدن و دوباره راست شدن
- گرفتگی ای که آزاردهنده است
- احساس فرو رفتن چیزی تیز در کمر
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی در منزل
درمان کمر درد شدید در خانه
درمان کمر درد شدید در خانه می‌تواند شامل روش‌های مختلفی باشد که به کاهش درد، بهبود التهاب و رفع فشار از ناحیه کمر کمک می‌کند. در ادامه چند روش مؤثر و کاربردی برای درمان کمر درد در خانه آورده شده است:
1. استفاده از کمپرس سرد و گرم
- کمپرس سرد: در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول، استفاده از کمپرس سرد می‌تواند به کاهش التهاب و بی‌حس کردن درد کمک کند. یک کیسه یخ را در پارچه بپیچید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید.
- کمپرس گرم: پس از گذشت ۲ روز، استفاده از کمپرس گرم می‌تواند به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون کمک کند. از یک حوله گرم یا بطری آب گرم استفاده کنید.
2. استراحت متعادل
از انجام فعالیت‌هایی که فشار زیادی به کمر وارد می‌کنند خودداری کنید.
به جای استراحت مطلق، سعی کنید تحرک ملایمی داشته باشید. استراحت طولانی‌مدت ممکن است باعث سفتی عضلات شود و روند بهبود را کند کند.
3. تمرینات کششی و تقویتی
تمرینات ملایم می‌توانند به کاهش درد و تقویت عضلات کمر کمک کنند. برخی از تمرینات مفید شامل موارد زیر هستند:
کشش زانو به سینه:
به پشت بخوابید، یک زانو را به سمت قفسه سینه بیاورید و با دست نگه دارید. ۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس پای دیگر را امتحان کنید.
کشش گربه و گاو:
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. کمر خود را به سمت بالا قوس دهید (مانند گربه) و سپس به سمت پایین خم کنید (مانند گاو).
پل زدن:
به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. باسن خود را از زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید.
4. ماساژ ملایم
ماساژ با روغن‌های تسکین‌دهنده مانند روغن نعناع، روغن زیتون یا روغن نارگیل می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند. ماساژ را به آرامی و با حرکات دایره‌ای انجام دهید.
5. مصرف مسکن‌های بدون نسخه
اگر درد شدید است، می‌توانید از مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن استفاده کنید. این داروها به کاهش درد و التهاب کمک می‌کنند. با این حال، از مصرف طولانی‌مدت آنها خودداری کنید.
6. حفظ وضعیت بدنی مناسب
- هنگام نشستن، از یک صندلی با پشتی مناسب استفاده کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- هنگام خوابیدن، از یک تشک سفت یا بالش مناسب استفاده کنید. خوابیدن به پهلو و قرار دادن یک بالش بین زانوها می‌تواند فشار را از ناحیه کمر کاهش دهد.
7. یوگا و مدیتیشن
یوگا می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش استرس کمک کند. حرکاتی مانند “کودک” یا “کبری” برای کمر درد مناسب هستند. همچنین مدیتیشن می‌تواند به کاهش تنش عضلانی ناشی از استرس کمک کند.
8. هیدراته ماندن و رژیم غذایی ضدالتهابی
مصرف کافی آب برای حفظ سلامت دیسک‌های بین مهره‌ای بسیار مهم است.
از غذاهای ضدالتهابی مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی‌های چرب (مثل سالمون) و آجیل‌ها استفاده کنید.
9. بالا بردن پاها
هنگام استراحت، پاهای خود را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهید (مثلاً روی یک بالش). این کار به کاهش فشار بر ستون فقرات کمک می‌کند.
10. استفاده از وسایل کمکی
بستن کمربند طبی می‌تواند به کاهش فشار بر کمر کمک کند.
استفاده از بالش‌های طبی در هنگام خوابیدن یا نشستن نیز مفید است.
هشدارها:
اگر کمر درد شما بیش از یک هفته طول کشید یا با علائمی مانند بی‌حسی، ضعف در پاها، یا مشکل در کنترل ادرار و مدفوع همراه بود، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
این روش‌ها برای تسکین درد موقت مناسب هستند و جایگزین درمان‌های پزشکی نیستند.
با رعایت این توصیه‌ها، می‌توانید کمر درد خود را در خانه کنترل کنید و به بهبود سریع‌تر کمک کنید.
پیشگیری
می توانید با انجام ورزش هایی که در این مقاله ذکر شد از بروز کمردرد جلوگیری کنید. مطمئن شوید ورزش ها را درست انجام می دهید. به خاطر بسپارید بدن ها با هم متفاوت اند و به منظور پیشگیری از کمردرد در آینده، ورزش‌ها و حرکات را به درستی اجرا کنید.
آن هایی را انتخاب کنید که مناسب بدن تان هستند. برای پیشگیری از کمردرد حین ورزش مطمئن شوید قبل از ورزش اصلی و استفاده از وزنه ها، به درستی حرکات کششی را انجام می دهید. بسیاری از کمردرد ها به خاطر درست اجرا نکردن حرکات کششی یا انجام غلط حرکات در زمان ورزش است.
موارد زیر را حتما رعایت کنید:
- روی تشک طبی و با کیفیت بخوابید
- به تنهایی اجسام سنگین بلند نکنید
- به پشت بخوابید. هیچ وقت روی شکم دراز نکشید.
- عضلات تان را قوی کنید.
- از حرکات چرخشی دوری کنید و سعی کنید وزن تان کنترل شده باشد.
سوالات متداول درباره فیزیوتراپی کمر
چند جلسه فیزیوتراپی برای دیسک کمر لازم است؟
تعداد جلسات فیزیوتراپی برای درمان دیسک کمر به شدت مشکل، نوع آسیب و پاسخ‌دهی بدن بیمار به درمان بستگی دارد. در حالت کلی:
- برای مشکلات خفیف تا متوسط دیسک، معمولاً 10 تا 12 جلسه کافی است.
- در موارد شدید یا مزمن، ممکن است 15 تا 20 جلسه یا بیشتر نیاز باشد.
فیزیوتراپیست پس از ارزیابی وضعیت بیمار و مشاهده پیشرفت طی جلسات، تعداد نهایی جلسات را تعیین می‌کند.
فیزیوتراپی کمر چقدر طول می‌کشد؟
مدت‌زمان هر جلسه فیزیوتراپی معمولاً بین 30 تا 60 دقیقه است و شامل تمرینات ورزشی، ماساژ درمانی، و استفاده از دستگاه‌های مختلف می‌باشد. کل فرایند درمان ممکن است بسته به میزان آسیب و شدت درد، بین چند هفته تا چند ماه طول بکشد. به‌طور کلی، اکثر بیماران پس از 4 تا 6 هفته درمان منظم بهبود قابل‌توجهی را تجربه می‌کنند.
فیزیوتراپی برای کمر خوبه؟
بله، فیزیوتراپی یکی از مؤثرترین روش‌های درمانی برای مشکلات کمر از جمله دیسک کمر، سیاتیک و اسپاسم‌های عضلانی است. این روش:
- به کاهش درد و التهاب کمک می‌کند.
- عضلات ضعیف را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.
- فشار وارده بر دیسک‌ها و اعصاب را کاهش می‌دهد.
- از طریق آموزش وضعیت صحیح بدن، از آسیب‌های مجدد جلوگیری می‌کند.
- در بسیاری از موارد، فیزیوتراپی به‌عنوان جایگزینی برای جراحی یا مصرف داروهای طولانی‌مدت توصیه میشود.
فیزیوتراپی کمر درد دارد؟
فیزیوتراپی به‌طور کلی دردناک نیست، اما برخی از بیماران ممکن است در طول تمرینات یا بعد از جلسات، مقداری درد خفیف یا کوفتگی احساس کنند. این درد معمولاً به دلیل فعال‌سازی عضلات و بافت‌های کمر رخ می‌دهد و طی 24 تا 48 ساعت از بین می‌رود. اگر درد شدید یا غیرمعمول باشد، باید موضوع را با فیزیوتراپیست در میان بگذارید تا شدت درمان تنظیم شود.
جمع بندی
کمردرد آزاردهنده است و می تواند به شدت روی کیفیت زندگی تاثیر بگذارد. چه به کمر خود آسیب زده باشید و یا اینکه فقط می خواهید از عضلات تان نگهداری کنید فرقی ندارد. باید از کمر خود محافظت کرده تا قوی بماند و زندگی ای نرمال برای تان فراهم کند. اگر کمر درد طولانی مدت و دردناک دارید حتماً دکتر را ببینید. اگر آسیب جزیی است و درد اندکی وجود دارد، این ورزش ها را امتحان کنید.
در صورت رفع نشدن درد و جدی بودن آسیب کمر به پزشک مراجعه کنید. متخصصین ما می توانند پس از معاینه شما در کلینیک و یا منزل یک برنامه درمانی و تمرینی جامع از روش های فیزیوتراپی کمر را برای شما تهیه کنند و تمرین های مناسب را به شما اموزش دهند.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی یادمان : 02188088541 / 02188074196
آدرس و اطلاعات تماس با کلینیک فیزیوتراپی یادمان