ورزش درمانی

در این مقاله با یکی از مهمترین مباحث فیزیوتراپی با عنوان ورزش درمانی آشنا می شوید. همانطور که همه می دانیم، بخشی کلیدی در حفظ سلامتی، فعالیت فیزیکی و ورزش است – خواه بر روی تردمیل در باشگاه باشد، خواه در بیرون در زمین فوتبال.

اگر مشتاق تناسب اندام هستید، اطمینان از بی خطر بودن تمرینات، حیاتی است.

حتی محتاط ترین فرد هم گاهی ممکن است با آسیب، از پای درآید.

آسیب های ورزشی می توانند به علت های مختلفی مثل گرم نکردن مناسب، فشار آوردن بیش از حد به خود یا یک حادثه ساده اتفاق بیفتند.

زمانی که آسیب ها اتفاق می افتند، معمولا نیاز است فرد تا زمان بهبود، استراحت کند.

در صورتی که تمرین یا ورزش، بخش بزرگی از زندگی فرد را تشکیل دهد، بهبود یافتن آسیب و بازگشت به عملکرد طبیعی، بسیار مهم است.

ورزش درمانی چیست؟

در اغلب موارد، تفاوت بین فیزیوتراپی و ورزش درمانی، گیج کننده است، زیرا هر دو با مشکلات مشابهی در سلامت سروکار دارند.

با اینکه متخصصین ورزش درمانی ، از مهارت های فیزیوتراپی استفاده می کنند، ورزش درمانی به طور اختصاصی، به پیشگیری و درمان آسیب های مربوط به ورزش، با استفاده از روش ها و تکنیک های مختلف مرتبط است.

تصور غلط رایج دیگر این است که ورزش درمان ها فقط با ورزشکاران حرفه ای کار می کنند – این موضوع درست نیست.

شغل فرد (یا توانایی ورزشی)، هرچه که باشد اگر آسیب، به ورزش/تمرین مرتبط باشد، یک ورزش درمان به او کمک خواهد کرد.

با به کارگیری قواعد علوم ورزشی، این روش درمانی، از تکنیک های مختلفی مثل ماساژ ورزشی استفاده می کند تا به بازتوانی کامل افراد آسیب دیده کمک کند.

ورزش درمان، علاوه بر کمک به بهبود آسیب، از مهارت های خود برای بهینه ساختن عملکرد فرد و حمایت از او در فعالیت های ورزشی/تمرینی نیز استفاده خواهد کرد.

انجمن ورزش درمان ها، متخصصین ورزش درمانی را به عنوان یک متخصص مراقبت از سلامت تعریف می کند که دانش، مهارت ها و توانایی انجام موارد زیر را دارد:

  • از قواعد ورزشی و تمرینی استفاده کند تا عملکرد فرد را بهینه سازد
  • هنگام آسیب، مراقبت فوری انجام دهد
  • در یک محیط تفریحی، آموزشی و/یا رقابتی، اصول محافظت از سلامت را ارائه دهد
  • در زمینه ورزشی و تمرینی، ماساژ ورزشی و درمانی ارائه دهد
  • برنامه های توان بخشی مناسب را برنامه ریزی و اجرا کند.

یک ورزش درمان باید قابلیت ارجاع بیماران به سایر متخصصین پزشکی را نیز در صورت نیاز، داشته باشد.

آسیب های ورزشی شایع

آسیب های شایع ورزشی و درمان با ورزش درمانی

زمانی که فرد به صورت منظم تمرین می کند یا ورزشی را انجام می دهد، بخش های به خصوصی از بدن می تواند مستعد کشیدگی یا آسیب شود.

در حالی که تمرین کردن، قطعا برای سلامتی مفید است، آگاهی از برخی آسیب های ورزشی شایع مفید است.

اگر فرد، هنگام تمرین یا ورزش، در جایی از بدن خود احساس درد دارد، باید به پزشک مراجعه کند زیرا ممکن است آسیب دیده باشد.

فهرست زیر شامل برخی آسیب های ورزشی رایج است که باید از آن ها آگاه بود:

آسیب کمر

بسیاری از افراد در طول عمر خود، دچار کمردرد می شوند، خواه به خاطر عود یک مشکل باشد، خواه به خاطر وضعیت بدنی نامناسب.

افرادی که به طور منظم تمرین می کنند نیز ممکن است با مشکلات کمر مواجه شوند.

شایع ترین آن ها، کشیدگی ماهیچه و پیچ خوردگی رباط است.

استفاده بیش از حد، کشش ناکافی و حتی ضربه می تواند باعث این گونه پیچ خوردگی ها شود.

آسیب شایع دیگر در بین مشتاقان ورزش، اسپوندیلوز و اسپوندیلولیستزیس است.

عیوب بین مفصلی در یک مهره، اسپوندیلوز نام دارد و لغزش یک مهره نسبت به مهره دیگر، اسپوندیلولیستزیس نام دارد.

این آسیب ها معمولا در افرادی که در بازی های ورزشی که شامل چرخش و کشش بیش از حد نخاع (مانند ژیمناستیک) است، شرکت می کنند، دیده می شود.

آسیب های مچ و پا

سایر قسمت عای بدن که می توانند برای ورزشکاران مشکل ساز شوند، مچ ها و پاها هستند.

پیچ خوردگی مچ، شایع ترین گونه از این آسیب ها است، به خصوص برای کسانی که هنگام تمرین، می دوند یا می پرند.

پیچ خوردگی انگشت بزرگ پا، یکی دیگر از آسیب های شناخته شده است و در افرادی که روی چمن مصنوعی بازی می کنند، شایع است.

شکستگی ها، کمتر شایع هستند اما ممکن است به خاطر ضربه یا استفاده شدید و بیش از حد اتفاق بیفتد.

آسیب های زانو

زانو ها می توانند در بسیاری از افراد، ایجاد مشکل کنند و زانو درد یک شکایت رایج در بین افراد شرکت کننده در بازی های ورزشی است.

زانو درد، دلایل مختلفی دارد مانند:

  • آرتروز
  • آسیب رباط
  • آسیب مفصلی
  • پارگی مینسک
  • التهاب تاندون
  • جابه جایی کاسه زانو

یافتن علت اصلی زانو درد مهم است – اگر درمان نشود، می تواند منجر به ایجاد مشکلات شود و توانایی انجام بازی های ورزشی در آینده را تحت تاثیر قرار دهد.

آسیب های مفصل ران

مفصل ران، بخشی از هسته مرکزی بدن است و در بسیاری از حرکات بدن انسان، مرکزیت دارد.

دلایل شایع درد در این ناحیه، شامل التهاب مفصل و کشیدگی ماهیچه است.

بار دیگر، این عارضه ها می توانند به خاطر استفاده بیش از حد و ضربه رخ دهند.

یکی دیگر از شکایت های شایع، از شکستگی های ناشی از فشار در مفصل ران است – این مشکلات، بیش از همه، در افرادی که در ورزش هایی با ضربه ها و برخوردهای بالا، مثل دویدن در مسافت های طولانی شرکت می کنند، شایع است.

آسیب کمر

اگر رشته ورزشی، مستلزم فعالیت کمر باشد (مثل تنیس یا بسکتبال)، ممکن است فرد، مستعد آسیب کمر شود.

پیچ خوردگی و التهاب تاندون، موارد شایعی هستند، اگرچه عارضه های طولانی مدت مثل آرتروز و سندروم تونل کارپال نیز می توانند مشکل ساز شوند.

فیزیوتراپی کمر درد در تهران

آسیب آرنج

مشابه آسیب کمر، ورزش هایی که نیازمند حرکات فراوان دست هستند نیز، فرد را مستعد درد آرنج می کنند.

یکی از معروف ترین آسیب های ورزشی در این دسته، التهاب آرنج تنیس بازان (نام رسمی – التهاب اپی کوندیل جانبی) است.

این عارضه شامل درد در ناحیه خارجی مفصل است و می تواند گرفتن اشیاء را برای فرد دشوار کند.

در این عارضه، بر خلاف نامی که دارد، اکثر بیماران مبتلا به آن، اصلا تنیس بازی نمی کنند.

سایر آسیب های آرنج شامل شکستگی ناشی از ضربه و فشردگی عصب است (سندروم تونل رادیال و سندروم تونل کوبیتال، از نمونه های آن هستند).

درد آرنج، مانند سایر آسیب/عارضه های مفصلی، اگر درمان نشود، می تواند به یک معضل بازگردنده تبدیل شود که ممکن است بر توانایی شرکت در بازی های ورزشی، تاثیر بگذارد.

بیشتر بخوانید: 8 تمرین درمان تنیس البو یا آسیب آرنج

آسیب شانه

شانه، یک بخش پیچیده در بدن است و بنابراین می تواند علت بسیاری از آسیب های ورزشی باشد.

به خصوص، اغلب عضله گرداننده شانه درگیر می شود و ورزش درمان به همراه آن، التهاب در تاندون این عضله و نیز پارگی هایی را مشاهده می کند.

عارضه دیگری به نام شانه منجمد نیز می تواند مشکل ساز شود.

در این حالت، مفصل سفت می شود و تقریبا قفل می شود و مانع از حرکت می شود.

از طرف دیگر، ناپایداری شانه، مشکلی است که مفصل شانه را لق و مستعد در رفتگی می کند.

هنگام ملاقات با متخصص ورزش درمانی ، چه اتفاقی خواهد افتاد؟

با اینکه ورزش درمان ها ممکن است از روش ها و تکنیک های مختلفی استفاده کنند، به طور کلی، درمان فرد در قالب زیر خواهد بود:

  1. مشاوره اولیه
  2. ارزیابی
  3. درمان
  4. توان بخشی
  5. ایجاد آمادگی بدنی

مشاوره اولیه

در طول مشاوره اولیه، ورزش درمان، اطلاعات بیشتری در مورد فرد و علت حضور او به دست خواهد آورد.

ممکن است سوالاتی در مورد سبک زندگی، پیشینه پزشکی و هر اطلاعات مرتبط دیگری (مانند آسیب های قبلی) پرسیده شود.

زمانی که ورزش درمان، اطلاعات کاملی در مورد سابقه فرد داشته باشد، بهتر می تواند ارزیابی انجام دهد.

این، در واقع فرصتی برای فرد نیز هست که درمانگر را بهتر بشناسد و هرگونه سوالی در مورد تجربیات وی بپرسد.

ارزیابی

این بخش از کار، به ورزش درمان کمک خواهد کرد آسیب فرد را درک کند و بهترین درمان را پیدا کند.

ارزیابی ممکن است شامل اجزای فیزیکی مثل بررسی وضعیت بدنی، حرکات و تست های پایداری رباط باشد.

معمولا فرد به پزشک ارجاع داده می شود تا وضعیتش به طور رسمی، تشخیص داده شود.

پس از تشخیص، درمان می تواند آغاز شود.

درمان

زمانی که پزشک و بیمار بر سر یک برنامه درمانی توافق کردند، ورزش درمان، آن را اجرا خواهد کرد.

درمان های مختلفی وجود دارد که می توانند به کار روند و برخی ممکن است رویکردی چند زمینه ای داشته باشند.

اگر مطمئن نیستید درمان، مستلزم چه مواردی است، حتما این موضوع را با درمانگر خود مطرح کنید.

توانبخشی

وابسته به ماهیت عارضه/آسیب فرد، ممکن است نیاز به توانبخشی باشد.

هدف از توانبخشی، کمک به مدیریت عارضه، تا زمان بازگشت به سلامت کامل است.

متخصص ورزش درمانی می تواند در این راه، فرد را راهنمایی کند، نکته ها و توصیه هایی را ارائه دهد تا از پس زندگی برآید.

ایجاد آمادگی بدنی

در ورزش درمانی ، عبارت ایجاد آمادگی بدنی، با دور نگه داشتن فرد از آسیب در آینده مرتبط است.

ورزش درمان با توصیه ها و تمریناتی می تواند به جلوگیری از آسیب مشابه در آینده کمک کند.

ورزش درمانی

درمان های ورزش درمانی

ورزش درمانی از تکنیک های متعددی برای کمک به کاهش درد و بهبود استفاده می کند.

با اینکه درمان به کار رفته، به ماهیت آسیب و پیشینه شخصی فرد بستگی دارد، معمولا تکنیک های زیر استفاده می شوند:

  • ماساژ
  • حرکت دادن
  • رهاسازی مایوفاشیال
  • الکتروتراپی
  • درمان گرم/سرد

ماساژ

بسیاری از ورزش درمان ها قادرند ماساژ ورزشی و/یا ماساژ درمانی برای کمک به کاهش درد، درمان آسیب های بافت نرم و تحریک جریان خون به سمت ماهیچه ها انجام دهند.

در حوزه ماساژ، تکنیک های بسیاری استفاده می شود، مانند:

1. حرکات ضربه ای

عبارتی که برای توصیف مجموعه ای از ضربه های آرامی به کار می رود که ماهیچه ها را پیش از شروع قسمت عمیق تر کار، گرم می کند.

2. فشردن

تکنیکی قوی تر که بافت نرم را مالش می دهد تا گره ها را از بین ببرد، جریان خون را بهبود بخشد و ماهیچه ها را سست کند.

3. ضربه زدن

این روش، شامل یک حرکت موزون، معمولا با استفاده از پهلوی دست یا نوک انگشتان است.

این عمل برای بیدار کردن سیستم عصبی و تحریک سیستم دفع لنفاتیکی به کار می رود.

تکنیک های عصبی-ماهیچه ای

این تکنیک با هدف درمان درد، شامل وارد کردن فشار متمرکز بر نواحی ماهیچه ای برای درهم ریختن چرخه گرفتگی و درد است.

رهاسازی مکانی

این یک تکنیک تخصصی است که نیاز دارد درمانگر، مکان مفصل/تاندون/رباط را در بدن تعیین کند و سپس آن را به گونه ای قرار دهد تا تنش و درد آن آزاد شود.

حرکت دادن

حرکت دادن، یک روش درمانی به کمک دست است که برای کمک به بازگرداندن حرکت مفصلی و محدوده حرکتی، در صورت عملکرد نامناسب مفصل به کار می رود.

ورزش درمان، به آرامی مفصل را در محدوده حرکتی طبیعی مفصل جابجا می کند.

این نوع از حرکت باید بسیار خاص و آرام انجام شود، لذا باید توسط یک متخصص ماهر انجام شود.

اگر عملکرد نامناسب مفصل، درمان نشود، می تواند باعث گرفتگی ماهیچه، درد و خستگی شود.

رهاسازی مایوفاشیال

رهاسازی مایوفاشیال که به عنوان حرکت دادن بافت نرم شناخته می شود، برای رها کردن تنشی که در نیام ذخیره شده است، به کار می رود.

نیام، لایه ای از بافت فیبری است که ماهیچه ها را احاطه می کند و آن ها را به گروه هایی تقسیم بندی می کند.

در زمان آسیب، نیام می تواند کوتاه شود و حرکت و جریان خون را محدود کند.

تکنیک های به کار رفته در رهاسازی مایوفاشیال، به دنبال از بین بردن هرگونه چسبندگی و فرونشاندن تنش ماهیچه ای است.

این کار به کاهش درد و بازگرداندن محدوده حرکتی طبیعی کمک می کند.

الکتروتراپی

برخی از ورزش درمان ها ممکن است از الکتروتراپی در درمان استفاده کنند.

این روش، درمان های مختلفی، شامل TENS و درمان لیزری را پوشش می دهد.

دستگاه های TENS (تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست)، یک بار الکتریکی کوچک را از طریق یک پچ کوچک که روی پوست قرار گرفته، به ماهیچه ها منتقل می کنند.

این روش در انواع مشخصی از دردها می تواند مفید واقع شود و می تواند به عنوان جایگزینی برای (یا همراه) مسکن ها استفاده شود.

بیشتر بخوانید: با الکتروتراپی در فیزیوتراپی بیشتر آشنا شوید

درمان گرم/سرد

درمان های گرم و سرد، معمولا در آسیب ها، برای تحریک جریان خون و ترمیم به کار می روند.

درمان های سرد (یا کرایوتراپی) شامل استفاده از کمپرس سرد بر روی آسیب است تا التهاب را فرونشاند و تورم را کاهش دهد.

درمان های گرم معمولا پس از آنکه آسیب به مرحله شل شدن عضلات و افزایش سرعت ترمیم برسد، به کار می روند.

مصوبات و مقررات

تا به الان، هیچ قانونی وجود ندارد که کسب نام ورزش درمان را مشروط به سطح خاصی از آموزش کند.

اگرچه برخی از گروه های داوطلبانه ی تنظیم مقررات وجود دارند که ورزش درمان ها می توانند در آن ها ثبت نام کنند (مانند انجمن مراقبت های مکمل و طبیعی).

عضویت در این گروه ها نیازمند سطح خاصی از آموزش است و از درمانگرها می خواهند بر مجموعه ای از اخلاقیات پایبند بمانند.

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی آسیب انگشت شست اسکی باز

برای فیزیوتراپی انواع آسیب ها از جمله آسیب های ورزشی تحت نظر یک فیزیوتراپیست متخصص با کلینیک فیزیوتراپی یادمان تماس بگیرید.

در صورتی که شما ورزشکار حرفه ای با مقام کشوری یا جهانی هستید برای شما تخفیف ویژه ای در نظر گرفته ایم برای آگاهی بیشتر تماس بگیرید.

شماره های تماس کلینیک فیزیوتراپی یادمان : 88088541-021 / 88074196-021

برای دریافت نوبت از کلینیک فیزیوتراپی یادمان در شهرک غرب، بلوار پاک نژاد با ما تماس بگیرید

آدرس و اطلاعات تماس کلینیک