فیزیوتراپی برای سلامتی در محل کار

آیا راه کاری از جمله فیزیوتراپی محل کار یا کاردرمانی محل کار برای حفظ سلامتی و کاهش آسیب دیدگی در آن وجود دارد؟ صدمات ناشی از کار می توانند در اثر حوادث آشکاری همانند لغزیدن ، بریدن و یا افتادن ایجاد شوند.

بیشتر اوقات این صدمات در نتیجه استفاده بیش از حد قسمت های مختلف بدن ایجاد میشوند.

علت این صدمات هر چه که باشد، شناسایی و کنترل خطرات باعث کاهش این صدمات می شود. فیزیوتراپی می تواند برای حفظ سلامت افراد در محل کار بسیار مفید باشد.

طبق قوانین بهداشت و ایمنی در محیط کار استرالیا، تمام سازمان ها و مشاغل باید خطرات تهدید کننده سلامتی و ایمنی مرتبط با کار را کنترل کنند.

به علاوه، کارگران موظف هستند با به کار گیری شیوه های کار ایمن شروع به همکاری کنند.

ماه اوت، ماه بهداشت بین المللی برای تاجران و بازرگانان محسوب میشود. یکی از مهم ترین ابزار، سلامتی تاجران می باشد.

اما تاجران استرالیا در مقایسه با سایر کارگران، دارای بیشترین میزان صدمات و مرخصی ها بودند. بنابراین می توان به این نتیجه پی برد که چرا تمام تاجران استرالیایی باید فیزیوتراپی را انتخاب کنند.

چطور باید به وجود صدمه های ناشی از کار پی برد؟

علائم لیز خوردن و یا افتادن در محل کار مشخص هستند:  کبود شدگی ، ساییدگی پوست ، درد عضلات و گاهی اوقات ، شکستگی استخوان یا دررفتگی مفاصل.

اگر چه، صدمات ناشی از استفاده زیاد به تدریج در طول زمان نمایان می شوند و علائم آن به آرامی آشکار می شوند.

اگر یک عضله به  مدت طولانی به کار گرفته شود (نگه داشتن اشیا و یا حرکت ندادن آن به طور مرتب)، و یا به طور مکرر در یک عمل از آن استفاده شود (چکش زدن، صفحه کلید، موس)، آن عضله در طول زمان خسته می شود.

طی چند ساعت پس از پایان کار، خستگی و درد عضلانی تسکین می یابد.

در صورتی که این درد تسکین نیابد و همچنان افراد به کار خود ادامه دهند، یا اگر آن ها این درد را تنها در محل کار احساس کنند، به این معنا خواهد بود که صدمات ناشی از استفاده بیش از حد در حال پیشرفت هستند.

صدمات محیط کار، فعالیت تکراری و مداوم
صدمات محیط کار، فعالیت تکراری و مداوم

صدمات ناشی از استفاده بیش از حد کدام اند؟

مشاغل سخت فیزیکی می تواند به صورت شکل های مختلفی انجام پذیرد. این کار ها شامل موارد روبرو می شوند:

  • فعالیت تکراری یا مداوم مانند نظافت، باغبانی، پرستاری یا کار در تجارت مکانیکی یا سایر تجارتها
  • کار زیاد و ناگهانی بلند کردن وسیله های سنگین ، استفاده از ابزارهای سنگین با نیروهای ضربه ای یا لغزیدن یا بریدن
  • حرکت تکراری مانند کار با رایانه یا خط تولید
  • حالت ثابت یا نامناسب در هنگام کار هایی مانند تعمیر و نگه داری خودرو، ساختمان سازی و کار در فضای محدود
  • قرار گرفتن در معرض لرزش مانند سواری خشن در وسایل نقلیه برون جاده ای

این نکته حائز اهمیت است که مشاغل سخت فیزیکی زمانی که با استرس در محل کار ادغام می شوند ممکن است بسیار خطرناک تر باشند.

عوامی که در این مورد تاثیر گذار هستند عبارتند از: لذت بخش بودن کار یا نحوه به خوبی کنار آمدن با سایر کارگران و سرپرست.

طبیعی است که پس از یک روز کاری افراد احساس خستگی کنند، خصوصا زمانی که کار از نظر جسمی سخت باشد و یا افراد به آن ها عادت نکرده باشند.

 این احساس خستگی می تواند در نتیجه کار با کامپیوتر یا رانندگی با وسیله نقلیه در طول روز باشد.

عدم حرکت و استفاده ممتد از یک عضله (به عنوان مثال: در شانه ها و بازوها) ممکن است فرد را هنگام انجام کار سنگین در معرض خطر آسیب قرار دهد.

به سختی می توان صدمات ناشی از استفاده بیش از حد را توصیف کرد. اما معمولا احساس درد به تدریج از یک جایی شروع می شود و در طول زمان افزایش می یابد.

توصیف این موارد به دشواری صورت می پذیرد. این درد می تواند همانند احساس سفتی ، درد ، احساس سوزش یا کشش، گز گز شدن یا خواب رفتن باشد.

گاهی اوقات این علائم ممکن است زمانی بروز یابد که فرد دچار احساس استرس یا خستگی بیش از حد معمول است.

از آن جایی که ممکن است این علائم از بین بروند و دیگر نگرانی ایجاد نکنند، پس نادیده گرفته می شوند.

با این حال، اگر این علائم همچنان بروز یابند، مدام به سراغ فرد بیایند و به مرور بدتر شوند، زمان آن رسیده که فرد در جستجوی مشاور باشد.

برخی از کارفرمایان این فرصت را برای متخصصین فیزیوتراپی فراهم می کنند تا به محل کار بیایند و وظایف کارفرمایان را بررسی کنند.

فیزیوتراپیست می تواند وظایف را بر اساس شرایط و علائم ارزیابی کند و دلایل احتمالی را مشخص کند.

سپس، آن ها به کارفرمایان کمک می کنند راه های دیگری را بیابند که شامل انجام وظایف با خطر کمتر صدمات باشد.

بیشتر بخوانید: درد مکرر یا مزمن گردن

آیا باید در مورد درد و سایر علائم ناشی از کار نگران بود؟

بیشتر مردم تمایلی به گزارش علائمی که فکر می کنند جزئی هستند ندارند. با این حال، اگر افراد در دریافت کمک درنگ کنند، ممکن است شرایط برای آن ها دشوار تر شود.

این تصمیم گیری برای بسیاری از افراد دشوار است که یک راه منطقی بین انجام تکالیف سخت و حفظ سلامتی و ایمنی انتخاب کنند.

دقیقا اینجاست که فیزیوتراپیست می تواند در کمک کردن به این افراد موثر واقع شود.

در صورت داشتن حالاتی مانند احساس درد، ناراحتی و خستگی در یکی از قسمت های بدن در طول روز و هنگام یا پس از انجام کار، یا بیشتر شدن تدریجی این احساس در طول زمان و پخش شدن این درد از یک قسمتی به قسمت دیگر بدن، باید این علامت هشدار دهنده را جدی در نظر گرفت.

فیزیوتراپیست ها بر این باورند که مداخله زود هنگام به عنوان بهترین رویکرد به شمار می رود.

این نوع مداخله به معنای بحث در مورد مشکل با افراد و به ویژه سرپرستی است که با فرد مصدوم در یک محل کار قرار دارند.

این رویکرد شامل جستجو کردن روش هایی برای تغییر کار، کاهش یا از بین بردن خطرات علائم در حال پیشرفت و یا درمان می باشد.

اگر این اقدامات زودتر از زمان موعد انجام شوند، بسیار موفق تر واقع خواهند شد.

تمام محیط های کاری باید دارای فرم گزارش های باشند که در آنها باید اطلاعات مربوط به حادثه یا افرادی که در معرض خطر هستند، مستند سازی شود.

اکثر کارفرمایان ترجیح می دهند در اسرع وقت ازعلائم مشکلاتی که کارمندان ممکن است با آنها مواجه شوند مطلع گردند.

فیزیوتراپی، صدمات محیط کار، بهداشت حرفه ای
فیزیوتراپی، صدمات محیط کار، بهداشت حرفه ای

چگونه فیزیوتراپی می تواند در درمان، مدیریت و جلوگیری از علائم صدمات و بیماری های محل کار سودمند باشد؟

فیزیوتراپیست قادرند:

  • صدمات حاد که افراد در محل کار یا در منزل (مانند ورزش یا اوقات فراغت) متحمل می شوند را مدیریت کنند و توصیه هایی برای ادامه یا بازگشت ایمن به کار ارائه دهند.
  • به کارگران مبتلا به بیماری های مزمن کمک کنند تا شرایط خود را تغییر دهند و در صورت نیاز آن را اصلاح کنند. سپس توانایی آن ها را در کار ایمن و ماندن در محل کار افزایش دهند.
  • به کارگرانی که در محل کار با استرس دست و پنجه نرم میکنند و منجر به پریشانی جسمی آن ها می شود کمک کنند. این کار در صورتی ممکن است که استرس به عنوان یک مشکل شناخته شده باشد (به عنوان مثال سردرد).
  • به کارفرمایان و کارگران در زمینه اصلاح کار برای سازگاری با فرایند سالمندی کمک کند.

فرهنگ یک محل کار ایمن می تواند بر سلامت و رفاه کارکنان مؤثر باشد. طبق تعریف سازمان کار بین المللی، “کار شایسته و آبرومندانه” برای سلامتی مناسب است.

فیزیوتراپیست ها، مداخله زود هنگام را برای پیشگیری و درمان در موارد لازم توصیه می کنند.

در صورتی که کارگران علائم را زود گزارش دهند، نه تنها مانع از بدتر شدن علائم می شود بکه به کارفرمایان کمک می کند تا علل این ناراحتی را بررسی کنند و تغییراتی در بهبود این علائم ایجاد کنند.

این کار می تواند از آسیب دیدگی مجدد و آسیب رساندن به سایر کارگران جلوگیری کند.

متخصصین فیزیوتراپی از نحوه کار کردن بدن آگاه هستند و می دانند چه مواردی ممکن است در انواع فعالیت ها در محل کار ، خانه یا هنگام ورزش باعث ایجاد صدمه شود.

آن ها متوجه می شوند که چگونه تقاضاهای کار گاهی اوقات ممکن است از ظرفیت کارگر برای انجام کار سبقت بگیرد.

بعضی از محل های کار برای فیزیوتراپیست این امکان را فراهم می کنند تا وظایف افراد در محل کار را بررسی کنند.

آن ها قادر هستند وظایف را ارزیابی و آن دسته از وظایفی که با خطرات ناشی از صدمه در ارتباط هستند را شناسایی کنند.

همچنین به کارگران و کارفرمایان کمک میکنند راه های دیگری در جهت وظایف کارآمد تر و با ریسک کمتر برای سلامتی و ایمنی جستجو کنند.

مراقبت از سلامتی منجر به کاهش خطر آسیب دیدگی در محل کار می شود.

به عنوان مثال، در صورت مشارکت در یک فعالیت بدنی منظم، مراقبت از سلامت روانی و حفظ وزن سالم و سیگار نکشیدن، خطر صدمه در محل کار را کاهش می دهد.

فیزیوتراپیست ها می توانند راه های تقویت عضلات و مفاصل را به منظور انجام کار موثر و ایمن ارائه کنند.

همچنین آن ها تقاضاهای موجود در محیط و کار را بررسی می کنند تا اطمینان حاصل کنند که تقاضا و انتظارات غیر واقعی و بیش از حد برر روی بدن کارگران اعمال نشده باشد.

در کلینیک، متخصصین فیزیوتراپی قادر هستند توسط ارزیابی وضعیت، مشاهده حرکات، تشخیص مشکلاتی مانند سفتی عضلات یا عدم تعادل عضلات، تاثیرگذار باشند و برای جبران کردن هر نوع مشکل محتمل یک درمان ارائه دهند.

آن ها همچنین در هدایت برنامه درمانی تاثیرگذار هستند، به گونه ای که افراد بتوانند علائم خود را در حین بهبودی مدیریت کنید.

اقدامات فیزیوتراپی محل کار برای کاهش علائم

هر فرد از نظر جنسیت ، اندازه بدن ، قدرت و توان با فرد دیگر تفاوت دارد. هیچ راه حل یکسانی برای همه وجود ندارد.

چیزی که برای همکار شما یا اعضای خانواده تان سودمند باشد ممکن است برای شما مناسب نباشد.

از همان ابتدا باید در جستجوی کمک بود- این کاری است که در هر زمان به عنوان بهترین رویکرد شناخته می شود.

باید از داشتن یک برنامه خود مدیریتی مناسب اطمینان حاصل کرد که در راستای نیازهای منحصر بفرد باشند.

متخصصین فیزیوتراپی به درک دلایل علائم کمک میکند. آن ها همچنین استراتژی هایی را برای مدیریت علائم و کاهش صدمات محل کار فراهم می سازند.

اقداماتی که می توانند از بروز صدمات و بیماری ناشی از محل کار پیشگیری کنند

شناسایی و تاکید بر علائم هشدار دهنده در جلوگیری از آسیب و بیماری در محیط کار نقش به سزایی دارند.

از خود بپرسید:

  • آیا من تاکنون در حین انجام کار یا وظیفه (قسمت هایی از مشاغل) در محل کار احساس خستگی می کنم؟ اگر جواب بله بود، کدام وظایف به طور ویژه باعث خستگی می شوند؟
  • آیا هنگام انجام وظایف در محل کار، احساس درد یا ناراحتی به من دست می دهد؟ اگر جواب بله بود، کدام وظایف به طور ویژه باعث درد و ناراحتی می شوند؟
  • آیا من مجبور هستم برای انجام وظایف دشوارتر، بدنم را در وضعیت های نامناسب و پرخطری قرار دهم؟ اگر جواب بله بود، شامل کدام وظایف می شوند؟
  • از آن جایی که تصور میکنم تقاضای شغلی نامعقول هستند و یا سرپرست از من حمایت نمی کند، پس احساس تنش و استرس به من دست می دهد؟

اگر پاسخ افراد به هر یک از این پرسش ها مثبت باشد، آن ها باید بر آن باشند کمی بیشتر بررسی کنند و تشخیص دهند که چه قسمت هایی از شغل باعث ایجاد دشواری می شود.

آن ها ممکن است فهرستی از کارهایی را تهیه کنند که در صورت امکان کار ها را تغییر دهند.

همفکری و صحبت با سرپرست در حیطه انجام کارهایی که میتوانند باعث بهبود این مشکلات شوند، می تواند نتیجه ای رضایت بخش به دنبال داشته باشد.

مواقعی که افراد بیشتر در معرض صدمات و بیماری ها قرار می گیرند زمان هایی هستند که:

  • افراد پس از تعطیلات یا یک بیماری جدی به سر کار بر می گردند- زمانی که عضلات و مفاصل هنوز برای کار با شرایط موجود آماده نیستند.
  • افراد باید دائما سعی کنند سر موعد کاری را انجام دهند.
  • در کار و نحوه انجام آن تغییراتی به وجود می آید.
  • کار برای افراد در یک زمان خاص خصوصا در زمان بیماری، صدمه، خستگی یا استرس بسیار سخت به نظر می رسد.

بیشتر بخوانید: کلینیک کاردرمانی غرب تهران

پیشگیری از صدمات ناشی از محل کار
پیشگیری از صدمات ناشی از محل کار با روش های صحیح

کارهای که می توان در محل کار برای خود انجام داد

سوال هایی که باید در محل کار از خود پرسید:

  • آیا جنبه های خاصی از کار وجود دارد که باعث بروز مشکلات می شود؟
  • آیا این صدمات در طول روز وجود دارند یا فقط مربوط به وظایف خاص یا ترکیبی از وظایف، مانند صحبت کردن با تلفن و سایر وظایف، به سختی تمرکز کردن برای مدت طولانی بدون استراحت، نشستن طولانی مدت روی صندلی (بیش از یک ساعت) بدون بلند شدن، هستند؟
  • آیا این احساس خستگی یا ناراحتی را با سرپرست خود در میان گذاشته ام؟ اگر نه ، به چه دلیل؟
  • آیا در محل کار مجموعه ای از قوانین شامل گزارش علائم غیرمعمول مانند خستگی بیش از حد یا احساساتی مانند درد یا ناراحتی ، وجود دارد؟

کار نشسته

  • کار با کامپیوتر، ماشین آلات یا نشستن بر خطوط تولید مستلزم این است که از صندلی خود بلند شده و هر 45 دقیقه یک بار مدتی راه بروید.
  • تمرینات “مکث کوتاه” و ملایم حدود 30-60 ثانیه می تواند انتخاب شود. نمونه هایی از این تمرین عبارتند از:
  • بالا انداختن شانه ها
  • چرخاندن شانه ها و فشار دادن تیغه های شانه ها به یکدیگر
  • نگه داشتن بازو ها در کنار بدن، ایجاد کردن دایره با دستان و باز و بسته کردن انگشتان
  • فرو بردن چانه در سینه و نگه داشتن آن به مدت چند ثانیه
  • استفاده از “سیستم دوستی” و مبادله شغل با شخصی که هر یک یا دوساعت با شما کار می کند. این کار برای هر فرد مستلزم سازماندهی خوبی است تا در هر شغلی آموزش ببیند و واجد شرایط شود. همچنین شغل ها باید به اندازه کافی متفاوت باشند تا امکان استفاده از حالت های مختلف و حرکات را فراهم سازند.

کار سنگین تر و فعال تر

  • درصورتی که در طول روز در حال انجام کار سنگین هستید و زیاد می ایستید، هر 45 دقیقه یک بار برای چند دقیقه بنشینید. اطمینان حاصل کنید که از استراحت منظم برخوردار هستید و آب کافی می نوشید.
  • پیش از بلند کردن یا جابجایی اجسام، بررسی کنید که تجهیزات مورد استفاده بی خطر و مناسب باشند. بار را چک کنید و وظایف خود را قبل از شروع برنامه ریزی کنید.
  • آیا شیوه های عملیاتی ایمن وجود دارد؟ آیا این شیوه ها برای کار به روز و مناسب هستند؟ اگر نه، می توانید پیشنهاد کنید که برای ایمن تر کردن و کارآمد تر کردن کار، این شیوه ها مورد بازبینی قرار بگیرند. بازبینی باید شامل تجربه و دانش افرادی باشد که این کار را انجام می دهند.
  • مطمئن شوید که در حمل و نقل بارها به اندازه کافی آموزش دیده اید. این یکی از الزامات قوانین سلامت و ایمنی استرالیا است. اگر باور دارید که به درستی آموزش ندیده اید با سرپرست خود صحبت کنید.
  • با استفاده از وسایل دستی و تجهیزات، به دنبال روشهای هوشیارانه ای برای بلند کردن بار بگردید. برای بلند کردن بارهای بزرگتر باید از ابزار بالابر استفاده شود. اما در صورتی که بار ها کوچکترباشند، وزن ها (شامل وزن های تجمعی) باید متناسب با تلاش معقول بلند شوند.
  • تجهیزاتی که معیوب هستند یا بد طراحی شده اند را گزارش کنید. به موجب قانون، کلیه تجهیزات باید بر اساس هدف ایمن و مناسب باشند.
  • هر گاه احساس کردید که در معرض حادثه هستید و آن را مشاهده کردید، آن صدمه را گزارش کنید. یادگیری از این حوادث به عنوان یکی از روش های بسیار مؤثر در جهت کاهش خطرات محیط کار برای دستیابی به سلامتی و ایمنی محسوب می شود.
  • اگر باور دارید که یک کار خیلی سنگین ، تکراری یا ناخوشایند است و می تواند شما را در معرض خطر زیاد آسیب دیدگی قرار می دهد، با پشتیبان صحبت کنید و از او درخواست کمک کنید.

توصیه های کلی

  • در صورتی که احساس کردید کار خیلی دشوار است و ایمن نیست، با پشتیبان خود در میان بگذارید. اگر سازمان به اندازه کافی بزرگ است، با نماینده بهداشت و ایمنی در محل کار صحبت کنید.
  • زمانی که شغل های جدید برنامه ریزی می شوند و یا مشاغل قدیمی دوباره طراحی می شوند، اطمینان حاصل کنید که کارگرانی که این کارها را انجام می دهند در بحث طراحی قرار می گیرند. در صورتی که این کار ها ایمن باشند، مهندسین ، معماران و یا سایر طراحان را در انجام وظایف به کار بگیرید تا اولین تجربه را از الزامات کسب کنند.
  • پیش از شروع، وظایف دستی را ارزیابی کنید.
  • آیا زمان کافی به خود اختصاص داده اید؟
  • آیا موانع یا خطراتی وجود دارند که باید از همان ابتدا در نظر گرفته شوند؟
  • آیا می دانید چه وزن هایی باید بلند شوند و هر چند وقت یک بار باید این کار را انجام داد؟
  • هر گونه درد و ناراحتی که در محل کار ایجاد می شود که با استراحت بهبود نمی یابد را سریعا گزارش کنید.
بیشتر بخوانید: 5 حرکت کششی برای درد قسمت میانی کمر

کاردرمان گران با دیدی کل نگرانه برای سازگار کردن شما با محیط کار تلاش می کنند و به شما آموزش های لازم را ارائه میدهند.

با مشورت با متخصصین فیزیوتراپی و کاردرمان گرهای ما و بازگو کردن شرایط محیط کارتان و آسیب هایی که دیده اید، می توانید روش کار و محیط کارتان را به بهترین نحو تغییر داده تا کمترین صدمه در محل کار به شما وارد شود.

برای فیزیوتراپی محل کار تماس بگیرید! 02188088541 – 02188074196

آدرس و اطلاعات تماس کلینیک فیزیوتراپی یادمان