درمان اسپاسم پایین کمر

درمان اسپاسم پایین کمر

اسپاسم پایین کمر می تواند از کمی آزار دهنده تا بسیار دردناک باشد. تنش، گرفتگی و انقباض عضلات کمر انجام دادن فعالیت های زندگی روزمره را برایتان دشوار خواهد کرد.

در این راهنما علائم، علل و درمان اسپاسم پایین کمر را بررسی خواهیم کرد.

درد پایین کمر یک مشکل پزشکی بسیار رایج در سراسر جهان است که بر عملکرد شما در محل کار و همچنین سلامت عمومی تأثیر می گذارد.

بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی تا 70 درصد بزرگسالان در دوره ای از زندگی خود از کمردرد رنج می برند.

 اسپاسم پایین کمر از علل شایع و شناخته شده کمردرد است.

اسپاسم پایین کمر چیست و به چه دلیل رخ می دهد؟ در صورت داشتن اسپاسم پایین کمر برای تسکین علائم چه اقداماتی می توانید انجام دهید؟

در این راهنمای آموزنده علل و علائم متداول و آنچه می توانید برای جلوگیری از اسپاسم در این ناحیه انجام دهید را بررسی خواهیم کرد.

همچنین مروری کلی بر درمان های مؤثر برای اسپاسم پایین کمر از جمله کشش خواهیم داشت.

برنامه Injurymap مجموعه ای از تمرینات برای از بین بردن اسپاسم در ناحیه پایین کمر و همچنین روش صحیح انجام هر تمرین را به شما نشان می دهد. این تمرینات را می توانید در خانه انجام دهید.

لطفاً به خاطر داشته باشید که این راهنما تنها برای اطلاعات شما نوشته شده است. از آن به عنوان جایگزینی برای مراقبت های پزشکی حرفه ای استفاده نکنید.

در صورت داشتن اسپاسم کمر شدید که با تمرینات خانگی بهبود نمی یابد همیشه با پزشک مشورت کنید.

علائم اسپاسم پایین کمر

علائم اسپاسم پایین کمر

اسپاسم پایین کمر فشار یا انقباض غیرارادی عضلات کمر است که اغلب تنها باعث ناراحتی و خشکی جزئی می شود.

با این حال گاهی اسپاسم پایین کمر می تواند باعث ایجاد تنش و درد شدید در کمر شود که حرکت کردن را برای شما دشوار خواهد کرد.

تنش و درد مانع از حرکت دادن کمر شده و شما را مجبور به اجتناب از برخی فعالیت ها می کند.

شایع ترین علائم اسپاسم کمر:

  • احساس فشار یا گرفتگی در پایین کمر
  • گرفتگی عضلات پایین کمر که می آید و می رود.
  • درد خفیف و مداوم در قسمت پایین کمر
  • درد شدید پایین کمر که به طور ناگهانی در یک ناحیه خاص ظاهر می شود.
  • ضعف عضلات کمر
  • مشکل در خم کردن یا انجام سایر حرکات کمر
  • خشکی پایین کمر پس از ایستادن یا نشستن طولانی مدت

دلایل شایع اسپاسم پایین کمر

دلایل احتمالی مختلفی از جمله موارد زیر برای اسپاسم پایین کمر وجود دارد:

فعالیت بیش از حد

استفاده زیاد از عضلات پایین کمر مانند بلند کردن وزنه می تواند باعث اسپاسم عضلات شود.

بخصوص اگر مدتی است که از کمر خود استفاده نکرده اید و بدون داشتن وضعیت مناسب بیش از حد فعالیت کنید این احتمال بیشتر است.

آسیب

آسیب به عضلات، تاندون ها و رباط های پایین کمر می تواند منجر به اسپاسم عضلات شود.

وضعیت بدنی نامناسب

نشستن خمیده پشت میز، کار کردن طولانی مدت با رایانه یا رانندگی در مسافت های طولانی باعث ایجاد فشار بر عضلات پایین کمر و در نتیجه اسپاسم عضلات می شود.

ورزش نکردن

داشتن سبک زندگی کم تحرک با ورزش کم و یا بدون هیچگونه ورزش عضلات کمر را ضعیف می کند.

بدن با انقباض عضلات سعی در جبران این ضعف داشته و در نهایت دچار اسپاسم پایین کمر می شوید.

ورزش

اگر گلف، فوتبال یا ورزش های دیگری انجام می دهید که به طور ناگهانی و مکرر به سمت عقب برمی گردید احتمالاً در معرض اسپاسم پایین کمر قرار دارید.

بیماری های ستون فقرات

اسکولیوز (انحراف ستون فقرات)، آرتروز یا پارگی و برآمدگی دیسک ستون فقرات می تواند منجر به درد و اسپاسم پایین کمر شود.

مشکلات اساسی در ستون فقرات احتمالاً باعث اسپاسم عضلانی مکرر شده و برای درمان عامل اصلی لازم است به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

آسیب عصبی

جراحات یا شرایط پزشکی مانند دیابت می توانند منجر به آسیب عصبی در ناحیه پایین کمر و در نهایت اسپاسم عضلات شوند.

استرس و اضطراب

در صورت داشتن اضطراب یا استرس احتمالاً بدن با کشش ناخودآگاه عضلات پایین کمر واکنش نشان می دهد.

همچنین مشکلات روانی می توانند انگیزه شما برای ورزش کردن را کاهش دهند و باعث ایجاد اسپاسم در پایین کمر شوند.

درمان اسپاسم پایین کمر

درمان و روش های درمانی

اسپاسم پایین کمر می تواند دردناک و آزار دهنده باشد اما قابل درمان است. می توانید برای کاهش دفعات و شدت اسپاسم در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.

تمرینات فیزیوتراپی و کشش های پایین کمر نقش مهمی در تسکین علائم اسپاسم پایین کمر دارند.

ورزش همچنین به تقویت عضلات کمر کمک کرده و از بروز اسپاسم عضلات جلوگیری می کند.

در ادامه چند تمرین آورده شده است که در صورت گرفتگی عضلات پایین کمر می توانید برای تسکین درد انجام دهید.

کشش کمر نشسته

3 ست در 30 ثانیه

این ورزش باعث کشش و کاهش تنش در عضلات پایین کمر شده و به رفع اسپاسم کمک می کند.

حرکات

  • روی صندلی بنشینید و وزن بدن را با قرار دادن دست ها روی زانو تحمل کنید.
  • کمر را به آرامی خم کرده و اجازه دهید بدن بین زانوها پایین بیاید.
  • سپس با استفاده از دست ها بدن خود را دوباره به سمت بالا بلند کنید.
  • 30 ثانیه به کشش ادامه داده و حرکات را در 3 ست تکرار کنید.

خم شدن و چرخیدن  روی زانوها

هر ست 10 مرتبه

این تمرین حالت گربه و شتر نیز نامیده شده و به حفظ تحرک ستون فقرات و شل کردن عضلات کمر کمک می کند.

این تمرین همچنین باعث تقویت عضلات پایین کمر می شود.

حرکات

  • روی دست ها و زانوها قرار بگیرید.
  • به کمر قوس داده و سپس این حرکت را به آرامی در جهت مخالف انجام دهید.
  • به آرامی حرکت کنید بطوری که هر حرکت کامل بین 2 تا 4 ثانیه طول بکشد.
  • کل حرکات نشان دهنده یک مرتبه است.
  • بدون مکث حرکات را 10 مرتبه انجام دهید.

بلند کردن لگن در حالت خوابیده

هر ست 3 مرتبه

این ورزش کنترل ستون فقرات را بهبود بخشیده و با کشش آرام عضلات لگن درد و اسپاسم را تسکین می دهد.

حرکات

  • به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.
  • لگن را بالا برده و بدن را با ران ها تنظیم کنید.
  • لگن را به سمت پایین حرکت داده و شکم را داخل ببرید.
  • دوباره کمر را پایین آورده و قسمت کوچکی از کمر را روی زمین قرار دهید.
  • حرکت را طوری کنترل کنید تا ابتدا قسمت بالای کمر و بعد لگن به زمین برخورد کند.
  • این تمرین باید کنترل ستون فقرات را بهبود ببخشد.
  • حتماً تمرین را با سرعت آرام انجام دهید.
  • حرکات را 3 مرتبه تکرار کنید.
تمرین Crunch  

3 ست 3 مرتبه

این تمرین به تقویت و تثبیت عضلات اصلی و شکمی کمک می کند.

عضلات شکم از کمر پشتیبانی می کنند، بنابراین در صورت داشتن عضلات شکم ضعیف یا سفت در مقابل اسپاسم کمر آسیب پذیرتر خواهید بود.

حرکات

  • به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.
  • دست ها را بصورت دست به سینه قرار دهید.
  • تیغه های شانه را از زمین بلند کنید.
  • 2 تا 3 ثانیه در این وضعیت بمانید.
  • سپس به پایین برگردید.

بیشتر بخوانید: 11 تمرین برای درد پایین کمر


ماساژ پایین کمر

سایر روش های درمان اسپاسم پایین کمر

ورزش در دراز مدت بهترین روش برای کنترل اسپاسم پایین کمر و جلوگیری از بازگشت مشکل است.

با این حال اگر به دنبال تسکین فوری تر هستید یک یا چند روش درمانی زیر می توانند برای شما مفید باشند.

استراحت همراه با استفاده از یخ یا گرما

اگر به دلیل اسپاسم عضلات دچار کمر درد شدید شده اید توصیه می شود تا زمان بهبود علائم برای یک دوره استراحت کنید.

یخ و گرما با کاهش تنش و التهاب می توانند به تسکین درد ناشی از اسپاسم پایین کمر کمک کنند. شاید متوجه شوید که استفاده متناوب از بسته های حرارتی و یخ تأثیر بیشتری دارد.

ماساژ درمانی

فشار وارد کردن به ناحیه کمر با کاهش تنش عضلات می تواند علائم را تسکین دهد. با حرکات دورانی در ناحیه آسیب دیده به مدت 30 تا 60 ثانیه محکم فشار وارد کنید.

فشار باید محکم باشد اما باعث درد نشود، بنابراین در صورت احساس نبض در ناحیه از ماساژ خودداری کنید.

همچنین برای شل کردن عضلات پایین کمر و رفع گرفتگی می توانید از یک غلتک فومی استفاده کنید.

با این حال توجه داشته باشید که استفاده غلط از غلتک فومی منجر به آسیب دیدگی می شود، پس بهتر است قبل از انجام این کار با یک مربی یا پزشک صحبت کنید.


بیشتر بخوانید : ماساژ درمانی


داروها

برای تسکین درد داروهایی بدون نسخه پزشک مانند استامینوفن و ایبوپروفن در دسترس هستند.

اگر اسپاسم پایین کمر شدید باشد احتمالاً پزشک برای شما برخی داروهای شل کننده عضلانی تجویز خواهد کرد.

به خاطر داشته باشید شاید لازم باشد برای رسیدن به بهترین نتیجه چندین روش درمانی یا ترکیبی از درمان ها را امتحان کنید.

تغییر در سبک زندگی نیز می تواند اثربخشی درمان انتخابی برای اسپاسم پایین کمر را افزایش دهد.


بیشتر بخوانید:فیزیوتراپی درد شدید پایین کمر


جلوگیری از اسپاسم پایین کمر در آینده

تغییر سبک زندگی کلید کاهش احتمال ابتلا به اسپاسم پایین کمر در آینده است.

در ادامه برخی از مؤثرترین تغییراتی که می توانید ایجاد کنید آورده شده است:

  • با صاف نشستن و ایستادن وضعیت خود را بهبود ببخشید.
  • اگر اضافه وزن دارید برای کاهش استرس ستون فقرات و کمر وزن خود را کاهش دهید.
  • برای تقویت عضلات کمر و شکم به طور مرتب فعالیت بدنی داشته باشید.
  • از پوشیدن کفش های پاشنه بلند برای مدت طولانی خودداری کنید.
  • زمان زیادی را به نشستن یا دراز کشیدن در رختخواب اختصاص ندهید زیرا این کار می تواند وضعیت کمر را بدتر کند.
  • هنگام استراحت در رختخواب قسمت بالاتنه باید اندکی متمایل باشد. برای کاهش فشار پایین کمر زیر زانوی خود یک بالش قرار دهید.
  • یک برنامه تمرینی را شروع کرده و شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید. همیشه قبل از تمرین حرکات کششی انجام داده و بدن را گرم کنید.
  • برای بهبود تحرک و تسکین استرس و اضطراب تمرینات یوگا، تای چی، مدیتیشن یا ذهن آگاهی انجام دهید.

تشخیص

پزشک برای تشخیص مشکل درباره شدت علائم و دفعات بروز اسپاسم پایین کمر و همچنین مواردی که باعث بدتر شدن اسپاسم یا تسکین درد کمر می شوند سؤالاتی خواهد پرسید.

اگر بعد از یک فعالیت خاص مانند اسباب کشی یا ورزش در ناحیه پایین کمر دچار اسپاسم شدید حتماً به پزشک اطلاع دهید.

این کار می تواند به پزشک در تشخیص علت ایجاد اسپاسم پایین کمر کمک کند.

پزشک احتمالاً برای بررسی بهتر کمر آزمایشات تصویربرداری مانند عکسبرداری با اشعه ایکس، سی تی اسکن یا MRI تجویز می کند.

این اسکن ها به پزشک در تشخیص مشکلات جدی در دیسک ستون فقرات یا خون رسانی به این ناحیه کمک می کنند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم

ورزش و درمان های خانگی در اکثر موارد به اسپاسم پایین کمر کمک می کنند.

با این حال اگر اسپاسم و درد عضلات کمر شدید است و با درمان های محافظه کارانه در خانه بهبود نمی یابد باید بدنبال مراقبت های پزشکی باشید.

در موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:

  • اسپاسم شدید عضلات پایین کمر که بیش از چند روز طول می کشد.
  • اسپاسم کمر که شما را از انجام فعالیت های معمول روزمره باز می دارد.
  • از ناحیه کمر دچار آسیب یا ضربه شده اید.
  • علاوه بر کمردرد و اسپاسم تب دارید.
  • از دست دادن کنترل مثانه یا روده
  •  ضعف یا کاهش قدرت عضلات کمر
  •  کاهش وزن غیر قابل توجیه مرتبط با درد و اسپاسم کمر

با ورزش مرتب از کمر خود مراقبت کنید

اسپاسم دردناک پایین کمر آرامشتان را گرفته و می تواند کار کردن را برای شما دشوار کند.

با نادیده گرفتن مدام درد در معرض آسیب بیشتر قرار گرفته و بهبودی خود را به تأخیر می اندازید.

در عوض باید برای یک دوره کوتاه به کمرتان استراحت بدهید. به فعالیت هایی که علائم را بدتر می کنند توجه کرده و مدتی از آن ها دوری کنید.

به خاطر داشته باشید که عدم تحرک طولانی مدت می تواند منجر به سفت شدن عضلات و اسپاسم پایین کمر شود.

شروع یک برنامه کششی ملایم برای شل کردن عضلات خشک پایین کمر مهم است.

انجام ورزش های کششی باعث جریان خون در این ناحیه شده و به تسریع روند بهبودی کمک می کند.

پس از بهبود علائم می توانید تمرینات تقویتی کمر را شروع کنید. انجام مرتب این تمرینات باعث بهبود انعطاف پذیری، تحرک و ثبات ناحیه تحتانی کمر و تقویت عضلات کمر می شود.

یک برنامه تمرینی جامع نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند. این عوامل مهم همگی در ایجاد اسپاسم کمر نقش دارند.

اسپاسم پایین کمر راهی است که بدن به شما می گوید باید از کمر خود مراقبت بیشتری کنید.

خوشبختانه تمرینات می توانند بسیاری از علائم ناشی از گرفتگی عضلات پایین کمر را تسکین دهند.

برنامه Injurymap شامل تمریناتی برای کشش و تقویت عضلات پایین کمر است.

این تمرینات را می توانید به راحتی در منزل با تجهیزات کم و یا بدون وسایل خاص انجام دهید.

در این برنامه شکل و روش صحیح انجام هر تمرین به شما نشان داده می شود، بنابراین می توانید به راحتی این تمرینات را انجام دهید.

با استفاده از برنامه Injurymap اسپاسم پایین کمر را درمان کرده و از بازگشت آن در آینده جلوگیری کنید.


بیشتر بخوانید: ویدیو: فیزیوتراپی کمر درد در منزل


شما می توانید برای معاینه و دریافت نوبت برای درمان درد پایین کمرهم اکنون با کلینیک یادمان تماس بگیرید.

شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی یادمان : 02188088541 / 02188074196