بسیاری معتقدند ورزش چشم به بهبود بینایی یا درمان بیماری های مربوط به چشم کمک می کند. با این که مدارک کمی دال بر تاثیر ورزش چشم بر افزایش قدرت بینایی وجود دارد، اما این ورزش ها قادر هستند درد ناشی از خستگی یا ضعیف شدن چشم و برخی بیماری های خاص چشمی را رفع کرده و سلامت کلی این عضو بدن را بازگردانند.
ورزش چشم می تواند به آن هایی که درد و خستگی چشم به علت نگاه کردن به کامپیوتر یا موبایل ( خستگی دیجیتال ) دارند کمک کند.
در چه مواردی از ورزش چشم استفاده می شود؟
ورزش چشم برای مشکلات زیر مفید است:
- نیستاگموس که همان حرکت کره چشم است.
- نقص های گستره بینایی
- استرابیسم که همان انحراف چشم است.
- دیسلکسی ( خوانش پریشی )
- آمبلیوپی ( تار چشمی )
- مشکلات وِرجنس ( حرکت همزمان دو چشم در جهت مخالف )
- بیماری های تحرک چشم
- اختلال عملکرد سازگار
- آستنوپیا (تیک چشم)
- نارسایی همگرای چشم
- نقص گستره بینایی به علت آسیب مغزی
- بیماری حرکت
- مشکل در یادگیری
باید بدانید آن هایی که بیماری های چشم دارند، مثل بیماری شبکیه، آب مروارید یا آب سیاه، ورزش های چشمی در رفع بیماری شان بی تاثیر است.
۷ ورزش چشم
در اینجا ۷ ورزش چشم وجود دارد که برای لیستی که در بالا ذکر شد می توانند مفید باشند:
قانون 20-20-20
خستگی چشم ناشی از کار کردن طولانی مدت با کامپیوتر و موبایل این روزها تبدیل به مشکل بزرگی شده است.
این قانون باعث کاهش چنین خستگی‌هایی می شود. روش انجام اش ساده است:
فرد باید به چیزی ۲۰ متر دورتر برای ۲۰ ثانیه و هر ۲۰ دقیقه یک بار حین کار کردن با کامپیوتر نگاه کند.
تغییر تمرکز
ورزش تغییر تمرکز هم به خستگی دیجیتال چشم کمک می کند. این ورزش باید نشسته انجام شود.
- یک انگشت را چند سانتی متر دور تر از یک چشم قرار دهید.
- روی انگشت خیره شده و تمرکز کنید.
- انگشت را به آرامی از صورت دور کنید.
- روی شیء ای که دور تر است تمرکز کرده دوباره به انگشت نگاه کنید.
- این بار انگشت را به چشم نزدیک کنید.
- روی شیء ای که دورتر قرار دارد تمرکز کنید.
- سه بار این کار را انجام دهید.
حرکت دادن چشم
این ورزش هم به خستگی دیجیتال چشم کمک می کند.
- چشم ها را ببندید.
- به آرامی به بالا و بعد به پایین نگاه کنید.
- سه بار انجام دهید.
- به آرامی به چپ و بعد به راست نگاه کنید.
- سه بار تکرار کنید.
ورزش به شکل عدد 8
این ورزش هم برای خستگی دیجیتال چشم مفید است.
- روی نقطه ای بر زمین، هشت متر جلوتر تمرکز کنید.
- چشم را به حالت عدد 8 تکان دهید.
- ۳۰ ثانیه انجام داده و بعد تغییر جهت دهید.
جلو آوردن مداد
این حرکت برای نقص همگرایی مفید است. پزشک ممکن است این ورزش را به عنوان بخشی از ویژن تراپی تجویز کند.
- مدادی را بین دو چشم و به فاصله درازای یک دست ( از کف دست تا شانه ) قرار دهید.
- به مداد نگاه کرده و سعی کنید همزمان آن را نزدیک بینی بیاورید.
- آنقدر نزدیک بیاورید که دیگر تصویر واضحی از آن نبینید.
- ۲۰ بار تکرار کنید.
نخ براک
این ورزش باعث بهبود هماهنگی چشم می شود.
برای انجام این ورزش، فرد نیازمند نخی دراز و چند مهره رنگی است. این ورزش هم نشسته و و هم ایستاده انجام می شود.
- یک سر نخ را به وسیله ای ثابت گره بزنید یا این که فرد دیگری می تواند آن را در دست بگیرد.
- سر دیگر نخ را زیر بینی خود بگیرید.
- یک مهره را از نخ عبور دهید.
- با هر دو چشم مستقیم به مهره نگاه کنید.
اگر چشم ها به درستی کار کنند، فرد باید مهره و دو رشته نخ را به حالت x ببیند. اگر یک چشم بسته باشد، یکی از نخ ها ناپدید می شود که یعنی آن چشم سرکوب شده است.
اگر فرد دو مهره و دو نخ ببیند، چشم ها مهره را پوشش نمی دهند.
کارت های استوانه دار
این ورزش مناسب اگزوتروپی است که گونه ای دوبینی به شمار می رود.
- سه استوانه قرمز از کوچک به بزرگ در یک طرف کارت بکشید.
- در طرف دیگر کارت استوانه های سبز رنگ بکشید.
- کارت را مقابل بینی بگذارید جوری که بزرگ ترین استوانه از بینی، دورترین باشد.
- به دورترین استوانه نگاه کنید تا زمانی که همگی به یک تصویر تبدیل شوند.
- ۵ ثانیه نگاه کنید.
- این ورزش را با تصویر کوچک و متوسط تکرار کنید.
آیا ورزش چشم باعث بهبود بینایی می شود؟
هم اکنون مدارک کمی دال بر کارآمد بودن ورزش چشم در دست است. تحقیقی نشان داد ورزش چشم به مشکلات مربوط به همگرایی چشم کمک می کند.
تحقیقی دیگر پیشنهاد کرد که ورزش چشم باعث بهبود گستره بینایی و مهارت های استریواسکوپی بعد از آسیب مغزی خواهد شد.
در یک تحقیق در سال ۲۰۱۳، شرکت کنندگانی که ورزش چشم انجام دادند، در ورزش های سریع چشمی – بینایی، دقیق تر از گروه کنترل بودند.
این نتایج نشان دادند ورزش چشم ممکن است باعث ارتقاء عملکرد شناختی در وظایفی شود که نیازمند توجه و حافظه است.
ورزش جلو آوردن مداد، به نظر می رسد درمانی موثر برای نقص نشانه ایِ همگرایی است.
به غیر از این چند مورد خاص، محققان نتوانستند ثابت کنند که ورزش های چشم، درمان های مفیدی برای سایر انواع بیماری‌های چشمی یا ذهنی-عقلی اند.
گفته شده برخی غذاهای خاص ممکن است باعث ارتقاء سلامت چشم شوند.
ویژن تراپی
ویژن تراپی مثل توانبخشی برای چشمِ فرد است. پزشک می تواند ویژن تراپی تجویز کند تا مهارت های بینایی بیمار افزایش یابد.
این روش هم فعالیت های سنسوری و هم حرکتی را شامل می شود. ویژن تراپی عموماً شامل انواع ابزارهای مختلف مثل برنامه های کامپیوتری، وسایل خاص، لنزها و پریزم است.
ویژن تراپی برای برخی از بیماری های چشمی که لیست شد مفید است.
بیشتر بخوانید: درمان فلج صورت
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
برخی علائم خاص، نشان دهنده بیماری های جدی تری هستند. فرد باید در صورت تجربه علائم زیر به پزشک مراجعه کند:
- قرمزی چشم
- از دست رفتن بینایی
- تاری دید
- چشم درد
- دو بینی
- ورم پلک
- حساسیت به نور
- سردرد های مرتبط با علائم چشمی
برای تنظیم وقت ملاقات با متخصصین فیزیوتراپی در کلینیک یادمان واقع در غرب تهران و مشاوره درباره ورزش های چشم با شماره های زیر تماس بگیرید.
شماره های تماس کلینیک فیزیوتراپی یادمان : 02188088541 / 02188074196