فیزیوتراپی پارگی همسترینگ

عضلات همسترینگ گروهی متشکل از چهار عضله در پشت ران هستند که معمولاً هنگام دویدن با سرعت و یا یک حادثه کششی دچار آسیب می شوند. فیزیوتراپی می تواند برای مدیریت پارگی عضلات همسترینگ بسیار مؤثر باشد.

افراد اغلب زمان آسیب دیدگی در پشت ران احساس درد شدید داشته و به دلیل ناراحتی کشش با ضعف و ناتوانی همراه خواهد بود.

با بهبود پارگی درد پایان یافته و معمولاً طی 7 تا 10 روز قدرت و توانایی کشش باز خواهد گشت. توجه به این نکته ضروری است که در صورت ادامه داشتن این علائم بدنبال نظر یک متخصص باشید.

علت پارگی عضلات همسترینگ

سن (ورزشکاران مسن بیشتر در معرض خطر هستند)، نژاد، ضعف و عدم انعطاف پذیری عضلات همسترینگ یا فلکسور باسن و خستگی هنگام شرکت در ورزش ها از عوامل اثبات شده علمی موثر در پارگی عضلات همسترینگ هستند.

آسیب قبلی یکی از مهمترین عوامل خطر است و از آنجا که احتمال بازگشت مشکل وجود دارد ضروری است که به افراد برای کمک به انجام مجدد فعالیت و به حداقل رساندن احتمال آسیب مجدد یک برنامه قدرتی و آمادگی مناسب داده شود.

اگرچه این مشکل کمتر شایع است اما احتمال آسیب دیدگی تاندون درون عضله یا تاندون یا استخوان در هر دو سر عضله نیز وجود دارد و گاهی به ارزیابی و مداخله پزشکی نیاز خواهد داشت.

همچنین لازم به یادآوری است که کودکان و نوجوانان کمتر دچار پارگی عضلات می شوند و بیشتر احتمال ایجاد مشکل در استخوان صفحه رشد وجود دارد که نیاز به ارزیابی خواهد داشت.

چگونه بفهمم عضلات همسترینگ دچار پارگی شده اند؟

اگر پس از یک حادثه خاص در پشت ران احساس درد دارید احتمالاً دچار پارگی عضلات همسترینگ شده اید.

احتمال پارگی در صورت وجود کبودی که گاهی تا پشت زانو نیز امتداد می یابد بیشتر است. یک متخصص مانند متخصص فیزیوتراپی برای تأیید تشخیص چندین آزمایش متفاوت انجام خواهد داد.

متخصص فیزیوتراپی برای تشخیص محل درد و شدت گرفتگی این عضله را در حالت کشیده قرار خواهد داد. شاید قبلاً متوجه دشوار بودن خم یا صاف کردن کامل زانو شده باشید.

متخصص فیزیوتراپی از شما می خواهد عضله را منقبض کنید و با استفاده از چندین آزمایش قدرت شما را ارزیابی خواهد کرد.

احتمال دارد هنگام انجام کارهایی مانند بلند شدن از روی زمین یا پاک کردن گل از روی کفش هایتان که نیاز به استفاده از عضلات همسترینگ دارد نیز متوجه درد شده باشید.

سرانجام پزشک پس از بررسی، عضلات ناحیه دردناک را پیدا کرده و تشخیص نهایی را ارائه خواهد داد.

فیزیوتراپی پارگی عضلات همسترینگ

متخصص فیزیوتراپی ابتدا درباره دلیل پارگی عضله آسیب دیده و شدت آن تشخیص واضحی ارائه داده و سپس درباره زمان بازگشت به ورزش یا فعالیت انتخابی به شما اطلاع خواهد داد.

طرح کلی برنامه باید بصورت زیر باشد:

• مدیریت اولیه که شامل برنامه RICE است.
• استراحت. استراحت کافی و جلوگیری از آسیب بیشتر
• یخ. در دو روز اول هر دو ساعت به مدت 20 دقیقه در ساعات بیداری از یخ استفاده کنید.
• کمپرس. از نوار یا باند کمپرس استفاده کنید.
• ارتفاع. هر زمان که ممکن است پا را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.

اگرچه ماهیچه در حال حاضر پاره شده است اما چهار روز اول زمانی مهم برای جلوگیری از آسیب بیشتر و کمک به بهبودی است.

• تقویت. یک برنامه پیشرونده شامل تمریناتی برای بازیابی قدرت عضلات همسترینگ.
• دویدن. یک برنامه مرحله ای برای ایجاد سرعت، چابکی، مهارت های خاص ورزشی و سپس بازگشت به تمرین و در نهایت ورزش.

بازگشت به دستورالعمل ها و انتظارات مربوط به ورزش یا فعالیت های بدنی

تاثیر فیزیوتراپی برای پارگی عضلات همسترینگ

فیزیوتراپی می تواند برای مدیریت پارگی عضلات همسترینگ بسیار مؤثر باشد.

متخصص فیزیوتراپی بیماران مشابه بسیاری را دیده و می تواند به شما درباره تشخیص و برنامه ریزی اطمینان خاطر دهد.

متخصص فیزیوتراپی به بهترین شکل از شواهد پشتیبانی از مدیریت اولیه پارگی عضلات همسترینگ و نوع ورزش تجویزی موثر در بهبود عملکرد و جلوگیری از بازگشت مجدد مشکل اطلاع دارد.

در خانه چه کاری می توانم انجام دهم؟

بعنوان بیمار پس از آسیب دیدگی مهمترین کاری که قبل از مشاوره با متخصص می توانید انجام دهید محافظت از آن ناحیه در برابر صدمات بیشتر است.

از مصرف الکل و داروهای ضد التهابی خودداری کنید چراکه منجر به افزایش خونریزی موضعی و کاهش بهبودی می شوند.

در صورت لزوم از داروهای مسکن ساده استفاده کنید. همچنین مهم است که در 10 روز اول از انجام حرکات کششی خودداری کنید.

برنامه RICE را شروع کنید.

• استراحت. استراحت کافی و جلوگیری از آسیب بیشتر
• یخ. در دو روز اول هر دو ساعت به مدت 20 دقیقه در ساعات بیداری از یخ استفاده کنید.
• کمپرس. از نوار یا باند کمپرس استفاده کنید.
• ارتفاع. هر زمان که ممکن است پا را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.

مصدومیت همسترینگ چقدر طول میکشد؟

مدت زمان بهبود آسیب همسترینگ به شدت آسیب بستگی دارد و معمولاً به سه درجه مختلف تقسیم می‌شود:

1. آسیب درجه 1 (خفیف)

• در این نوع آسیب، فقط بخشی از فیبرهای عضله همسترینگ کشیده یا دچار پارگی خفیف می‌شوند.
• علائم: درد خفیف، سفتی عضله، بدون کبودی زیاد.
• مدت زمان بهبود: 1 تا 3 هفته.

2. آسیب درجه 2 (متوسط)

• شامل پارگی جزئی فیبرهای عضلانی است.
• علائم: درد متوسط تا شدید، ضعف عضله، تورم یا کبودی.
• مدت زمان بهبود: معمولاً 4 تا 8 هفته.

3. آسیب درجه 3 (شدید)

• پارگی کامل عضله همسترینگ رخ می‌دهد.
• علائم: درد شدید، عدم توانایی در استفاده از عضله، تورم شدید و کبودی گسترده.
• مدت زمان بهبود: ممکن است 3 تا 6 ماه طول بکشد و در مواردی نیاز به جراحی دارد.

عوامل مؤثر بر زمان بهبود

• شدت آسیب
• رعایت استراحت و فیزیوتراپی: استفاده از روش‌های درمانی مانند یخ‌گذاری، فشرده‌سازی و فیزیوتراپی می‌تواند زمان بهبود را تسریع کند.
• سن و سطح آمادگی جسمانی فرد: افراد جوان‌تر با آمادگی جسمانی بهتر معمولاً سریع‌تر بهبود می‌یابند.
• انجام تمرینات تقویتی و کششی مناسب: برای بازگشت به فعالیت‌های ورزشی باید به تدریج و تحت نظر متخصص تمرین کرد.

اگر علائم شما شدید است یا بهبود به تأخیر افتاده، حتماً با یک پزشک متخصص یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی درد کشاله ران

متخصصان ما در کلینیک فیزیوتراپی یادمان می توانند در تشخیص و شدت آسیب عضلات همسترینگ و تهیه برنامه درمانی شخصی به شما کمک کنند و در مسیر درمان همراه شما خواهند بود.

شماره های تماس کلینیک یادمان: 02188088541 – 02188074196

برای اطلاع از آدرس و راه های ارتباطی با کلینیک به صفحه تماس با ما مراجعه کنید.