آیا تا به حال متوجه شده‌اید که پایین کمرتان بیش از حد معمول قوس دارد و یا شکم‌تان جلو زده است؟ اگر جواب شما مثبت است، ممکن است با مشکل گودی کمر یا همان هایپرلوردوزیس روبرو باشید. در مراحل ابتدایی، این مشکل فقط باعث دردهای گهگاه و احساس کشیدگی در عضلات کمر می‌شود، اما اگر به آن بی‌توجهی کنید، دردهای مداوم و آسیب جدی به ستون فقرات در انتظارتان خواهد بود.
گودی کمر یکی از شایع‌ترین اختلالات ستون فقرات است که می‌تواند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. خوشبختانه، درمان این مشکل با ورزش‌های تخصصی و استفاده از وسایل ارتوپدیک امکان‌پذیر است. یکی از موثرترین راهکارها برای اصلاح این وضعیت، فیزیوتراپی گودی کمر است که با تمرینات هدفمند و تکنیک‌های تخصصی، به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد کمک می‌کند.
اگر تصمیم بگیرید سبک زندگی خود را تغییر دهید و وضعیت بدنی‌تان را اصلاح کنید، نه تنها از پیشرفت گودی کمر جلوگیری خواهید کرد، بلکه سلامت و شادابی بیشتری را تجربه خواهید نمود. پس همین امروز برای مراقبت از ستون فقرات خود قدم بردارید!
گودی کمر چیست؟
گودی کمر در واقع انحنای شدید ستون فقرات است. ویژگی شاخص این مشکل این است که شکم به شکل محسوسی بیرون می زند.
نقاط درگیر شده، موقعیت قفسه سینه را تغییر داده و به پشت محور بدن می برد تا از خم شدن به جلو پیشگیری کند. همه انواع گودی کمر پاتولوژیکی نبوده و موارد غیر پاتولوژیکی به عنوان لوردوزیس معمولی شناخته می شوند.
انحنای بیش از حد ستون فقرات در قسمت کمر هایپرلوردوزیس نام دارد. این طرز غلط قرار گیری شدید ستون فقرات پاتولوژیکال بوده و می تواند مشکلات فیزیکی و روانی ایجاد کند.
علت بروز گودی کمر
گودی کمر علت های مختلفی دارد و اغلب به دلیل عدم انجام ورزش به وجود می آید. این مسئله سبب می شود لوردوزیس ( انحنا به جلو) به هایپرلوردوزیس ( انحنای شدید ) تبدیل شود حتی در دوران کودکی.
گودی کمر در کودکان و نوجوانان معمولاً جای نگرانی ندارد چون هنوز هم در حال رشد هستند اما ران ها و لگن باید از سن ۱۰ سالگی ثابت نگه داشته شوند.
طرز قرارگیری غلط ستون فقرات که دائمی باشد سبب گودی کمر می شود. این مشکل بیشتر در افرادی دیده شده که اکثر وقت خود را در حالت نشسته یا ایستاده هستند. تغییر حالت قرار گیری به علت اضافه وزن، فاکتوری دیگر است که در بروز این مشکل دخیل است.
عضلات ضعیف شکم و کمر هم ریسک بروز هایپرلوردوزیس را افزایش می دهند. در عین حال افرادی که مدام عضلات کمر خود را کش می دهند و از عضلات خم کننده کفل زیاد یا کم استفاده می کنند ریسک بروز این مشکل و نیاز به فیزیوتراپی گودی کمر را در خود زیاد می کنند.
گودی کمر ممکن است در نتیجه فاکتور های خارجی مثل تصادف هم ایجاد شود.
بیشتر بخوانید: گودی کمر یا لوردوز چیست؟
مشکلات ایجاد شده به علت هایپرلوردوزیس
در مراحل اولیه این مشکل، فرد فقط کششی گاه و بیگاه در عضلات کمر حس می کند. با پیشرفت مشکل، درد و آسیب به ستون فقرات بیشتر می شود.
جابجایی دیسک های موجود در پایین کمر، از شایع ترین مشکلات ایجاد شده توسط هایپرلوردوزیس هستند. ایجاد کشش زیاد روی دیسک های بین مهره ای به علت عدم تراز است. عصب سیاتیک هم گاهی اوقات درگیر می شود و درنتیجه درد پایین کمر و دردی که به پاها می زند به وجود می آید.
مور مور شدن یا بی حسی در پاها هم از علائم درگیر شدن عصب سیاتیک است.
درمان گودی کمر
بهبود طرز قرارگیری و فعال تر شدن در فعالیت های روزانه بسیار مهم است چون این فاکتورها روی طرز پیشرفت مشکل تاثیر می گذارند. بیماران می توانند در ابتدا این تغییرات را از طریق فیزیوتراپی و با شرکت در جلسات درمانی مخصوص کمر ایجاد کنند.
نشستن دینامیک ( با حالتی خاص و صحیح) اولین شیوه درمانی توصیه شده برای آن هایی است که پشت میز نشین و غیر متحرک هستند. با نشستن دینامیک، بیمار مدام بین حالت صاف و خم تغییر موقعیت می دهد. این تغییرات آرامشی موثر برای عضلات و دیسک های بین مهره ای فراهم می کنند.
بیمارانی که قصد دارند یک قدم فراتر گذاشته و طرز قرارگیری خود را بهبود بخشند، می توانند صندلی ارگونومیک یا کوسنی بادی استفاده کنند.
پیشگیری از گودی کمر
پیشگیری اصلاً مشکل نیست و در واقع تغییر وضعیت بدن به طور مرتب و ایستادن در فواصل زمانی مشخص و در زمان نشستن های طولانی مدت است. اگر فعالیت سرپایی دارید، هر چند دقیقه یک بار قدم بزنید. این کارهای ساده بسیار موثراند و همچنین داشتن وضعیتی خوب و صاف برای بدن همیشه ضروری است.
شانه ها باید پایین و مایل به عقب به حالت ریلکس ( دور از گوش ها ) باشند، در حالی که عضلات شکمی و لگن باید سفت بمانند تا ستون فقرات را ثابت نگه دارند.
اگر کسی نمی داند طرز قرارگیری بدن اش صحیح است یا خیر، می تواند در یک دوره آموزشی شرکت کند.
این دوره ها جوری طراحی شده اند تا طرز قرار گیری درست شده و درد کاهش یابد. اگر عضلات بالاتنه قوی نیستند، ورزش های خاص شکم، کمر و لگن می توانند از بروز گودی کمر پیشگیری کنند.
فقط عضلاتی که خوب ورزش داده شده اند می توانند ستون فقرات را به ثبات برسانند. انجام فیتنس، شنا و راه رفتن به شیوه نوردیک مفید هستند.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی درد شدید پایین کمر
بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر
بهترین روش خوابیدن برای افراد دارای گودی کمر یا همان لوردوز کمری، خوابیدن به پشت با قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوهاست. این کار باعث کاهش فشار بر ناحیه کمر و حمایت بهتر از انحنای طبیعی ستون فقرات می‌شود. اگر به پهلو می‌خوابید، بهتر است یک بالش بین زانوها قرار دهید تا تراز باسن و ستون فقرات حفظ شود و فشار اضافی به کمر وارد نشود. پرهیز از خوابیدن روی شکم نیز توصیه می‌شود، زیرا این حالت می‌تواند گودی کمر را تشدید کند.
بهترین روش نشستن برای گودی کمر
برای نشستن صحیح در افراد دارای گودی کمر، باید ستون فقرات را در وضعیت طبیعی و خنثی نگه داشت. استفاده از صندلی با پشتی مناسب و قرار دادن یک بالش یا رول کوچک در پشت کمر (در ناحیه کمری) می‌تواند به حفظ قوس طبیعی کمک کند. همچنین بهتر است زانوها در سطحی کمی بالاتر یا هم‌سطح با لگن قرار گیرند و کف پاها کاملاً روی زمین باشد. از نشستن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید و هر نیم ساعت یک‌بار برخاسته و کمی راه بروید تا فشار از روی کمر برداشته شود.
وسایل ارتوپدیک جهت درمان هایپرلوردوزیس
وسایل کمک پزشکی برای بهینه شدن تراپی و اصلاح ستون فقرات کمری در بیماران دارای گودی کمر مفید هستند.
“اسپینوا آنلود پلاس” وسیله ای پزشکی جهت کاهش لوردوزیس است. این وسیله اطراف بالا تنه را نگه می دارد، شکم را فشرده ساخته و ثباتی گسترده جهت ستون فقرات کمری فراهم می کند.
عناصر حرکتی خاص در جلو و عقب ( پد شکمی و چهارچوب پل شونده ) هم به اصلاح وضعیت قرارگیری کمک می کنند. در فرایند فیزیوتراپی گودی کمر بهبودی قدم به قدم حاصل می شود بنابراین درمان چند مرحله خواهد داشت و به مرور به ستون فقرات کمک می شود تا به شکل طبیعی خود برگردد. این وسایل به پیشگیری از وضعیت غلط بدن کمک کرده و درد را کاهش می دهند.
اگر احتمال می دهید که گودی کمر دارید، برای مشاوره با فیزیوتراپیست و درمان با روش ها و ورزش های مخصوص فیزیوتراپی گودی کمر، با کلینیک یادمان در شهرک غرب تماس بگیرید.
شماره های تماس کلینیک فیزیوتراپی یادمان : 02188088541 / 02188074196
tnx