دلایل زیادی برای سردردهای مکرر که می توانند سال ها ادامه یابند وجود دارد.
سه نوع شایع این سردردها عبارتند از: سردرد های ثانویه یا گردنی ، سردرد تنشی و سردرد میگرنی که به دلیل اختلال در یکی از سه یا چهار مفصل بالای گردن ایجاد می شوند.
این سردردهای مربوط به گردن بطور معمول سروکوژنیک نامیده می شوند. سردرد سروکوژنیک معمولاً در یک طرف سر احساس می شود و بر خلاف میگرن همیشه در همان سمت مشخص ظاهر می شود.
شدت سردرد سروکوژنیک از خفیف تا متوسط بوده و همیشه با درد گردن همراه است. درد به طور معمول از گردن شروع شده و سپس به طرف سر گسترش می یابد.
چه عواملی باعث سردرد گردنی می شود؟
فشار بیش از حد ناشی از حالات نامناسب بدن هنگام کار (نشستن طولانی مدت، کار در حالت های نامناسب برای گردن) می تواند مفاصل فوقانی گردن را تحریک کرده و باعث سردرد شود.
مفاصل می توانند در اثر تروما مانند آسیب ورزشی یا تفریحی یا تصادف وسیله نقلیه موتوری نیز آسیب ببینند.
آرتروز مفاصل فوقانی گردن در اواخر میانسالی و سنین بیشتر یکی دیگر از دلایل عمده سردرد سروکوژنیک است.
نشستن یا کار طولانی مدت در یک حالت ثابت (اغلب نامناسب) باعث بدتر شدن درد گردن و سر شده و معمولاً با حرکت دادن گردن تشدید می شود.
گردن حساس بوده و حرکات آن اغلب کمی محدود و مستقیم است. در حدود یک سوم افراد مبتلا به سردرد سروکوژنیک گاهی احساس سرگیجه، بی حسی یا اختلالات بینایی نیز گزارش شده است.
چگونه بفهمم سردرد سروکوژنیک دارم؟
تشخیص سردرد سروکوژنیک گاهی می تواند گیج کننده باشد چرا که علائم انواع سردردها در اکثر مواقع کاملاً مشابه است.
درد و گرفتگی گردن از علائم شایع میگرن، سردرد تنشی و گردنی است. درد در سردردهای میگرنی و تنشی اغلب به گردن نیز گسترش می یابد اما در سردرد سروکوژنیک برعکس است.
درد از گردن شروع شده و سپس در سر پخش می شود. این سردرد ناشی از یک مشکل داخلی در گردن بوده و به همین ترتیب حرکات گردن خشک و دردناک است.
از آنجا که هر نوع سردرد به یک روش درمانی متفاوت نیاز دارد تشخیص صحیح مهم است. پزشکان عمومی، عصب شناسان و متخصصان فیزیوتراپی همه می توانند در تشخیص این مشکل نقش داشته باشند.
فیزیوتراپی سردردهای گردنی
متخصص فیزیوتراپی ابتدا برای مشخص کردن ارتباط علائم با الگوی سردرد گردنی و وجود مشکل در مفاصل و ماهیچه ها به خصوص در قسمت بالای گردن معاینه کامل انجام می دهد.
چندین نتیجه ممکن از این معاینه وجود دارد.
- احتمال دارد معاینه بالینی منشاء سردرد را گردن (سردرد گردنی) تشخیص دهد و فیزیوتراپی بهترین روش درمان باشد.
- این احتمال وجود دارد که معاینات نشان دهنده نوع دیگر سردرد (بعنوان مثال میگرن یا سردرد تنشی) باشند که بدین ترتیب مفاصل و ماهیچه های گردن در حالت طبیعی هستند. مدیریت پزشک معالج در این موارد اصلی ترین بخش درمان است و برخی روش های فیزیوتراپی مانند آرامش درمانی و درمان بافت نرم می تواند به عنوان قسمتی از درمان چند رشته ای به این مدیریت کمک کند.
- مبتلایان به میگرن و سردردهای تنشی گاهی در گردن خود مشکلاتی احساس می کنند که ارتباطی با سردرد ندارد. فیزیوتراپی گردن در این موارد می تواند در رابطه با درمان به پزشک معالج کمک کند.
متخصصان فیزیوتراپی از روش های مختلف و مناسب برای درمان سردرد گردنی استفاده می کنند.
آموزش، مشاوره و اطمینان
این امر برای اطمینان از درک فرد نسبت به ماهیت سردرد و طبیعت خوش خیم آن و داشتن دانش کافی برای مراقبت فعالانه از گردن صورت می گیرد.
درمان دستی
این یک روش درمانی مؤثر است که برای کمک به کاهش سردرد، درد گردن و هرگونه علائم مرتبط با آن استفاده می شود.
ورزش
تمرینات با توجه به نیاز شما تجویز شده و به گونه ای طراحی می شوند که:
- درد را تسکین دهد.
- عادت ها و حالت های بدنی را بهبود بخشند.
- حرکت و انعطاف پذیری گردن را بهبود بخشند.
- ماهیچه های پشتی گردن و شانه را تمرین دهند.
- قدرت و استقامت عضلات گردن را تمرین دهند.
- تعادل، دقت حرکات و همچنین حرکت سر و چشم هنگام سرگیجه یا بی حسی که از علائم اختلال سردرد است را کنترل کنند.
مشاوره برای محل کار و خانه
ماندن طولانی مدت در حالت های نامناسب و همچنین تکنیک های نادرست بلند کردن و حمل باعث تشدید درد گردن و سر می شود.
متخصص فیزیوتراپی برای ایجاد بهترین کار، فعالیت و عادات سبک زندگی برای رفع فشارهای غیر ضروری بر روی گردن به شما کمک خواهد کرد.
برنامه خود مدیریتی
مراقبت از گردن و جلوگیری از سردردهای مکرر بسیار مهم است. متخصص فیزیوتراپی برای تهیه برنامه تمرینات ساده و راحت و عادات سبک زندگی متناسب با نیازها به شما کمک خواهد کرد.
بهتر است سعی کنید آن ها را در فعالیت های روزمره بگنجانید تا حالت ها و حرکات مناسب گردن به یک عادت طبیعی تبدیل شود.
برای کمک به مدیریت و بر طرف کردن سریع درد سر و گردن برنامه ای طراحی خواهد شد.
روش های درمانی فیزیوتراپی برای سردرد گردنی تا چه اندازه مؤثر است؟
شواهدی رو به افزایش وجود دارد که از درمان های ارائه شده توسط متخصصان فیزیوتراپی برای درمان سردرد سروکوژنیک و به ویژه درمان دستی و ورزش پشتیبانی می کند.
یک برنامه مدیریت جامع آموزش، درمان دستی، ورزش درمانی و توصیه های تمرینی برای محل کار را در بر خواهد گرفت.
استراتژی های خودمدیریتی برای کمک به مراقبت از گردن و پیروی از بهترین فعالیت ها و عادات سبک زندگی و همچنین یک رژیم تمرینی ساده بسیار حیاتی هستند.
هیچ مدرک قانع کننده ای در رابطه با بهبود سردرد میگرنی با استفاده از روش های مورد استفاده متخصصان فیزیوتراپی وجود ندارد.
با این حال برخی مبتلایان به سردرد نوع تنشی می توانند با آرامش، ماساژ و سایر تکنیک های بافت نرم تسکین بیشتری پیدا کنند.
در خانه چه کاری می توانم انجام دهم؟
مراقب حالت های گردن باشید و سعی کنید از طولانی نشستن در وضعیت ثابت و حالت های خمیده در محل کار یا خانه که می تواند درد گردن و سر را تشدید کند خودداری کنید.
به طور مرتب صاف و کشیده بنشینید و برای از بین بردن فشار بر روی مفاصل و ماهیچه ها به مدت 10 ثانیه در همان وضعیت بمانید.
در زمان بیداری حداقل دو بار در ساعت حالت بدنی را تنظیم کرده و به طور منظم حرکت کنید.
برای اطمینان از فعالیت صحیح تمام ماهیچه ها و پشتیبانی آن ها از گردن و وزن سر می توان تمرینات دیگر را دو تا سه بار در هفته انجام داد.
چه مدت طول می کشد تا بهتر شوم؟
زمان بهبود افراد متفاوت است و آزمایشات بالینی نشان می دهد که طی 2 تا 6 هفته از زمان شروع مدیریت می توان درد را به راحتی تسکین داد.
طولانی تر شدن این دوره در برخی افراد اغلب به ماهیت اختلال گردن بستگی دارد.
بیشتر بخوانید: درمان سردرد و فیزیوتراپی سرگیجه
بیشتر بخوانید: فتق دیسک گردن چیست؟
کلینیک فیزیوتراپی یادمان در شهرک غرب، با کادری متخصص و تجهیزات بروز آماده ارائه انواع خدمات فیزیوتراپی به بیماران است.
برای دریافت نوبت و مشاوره با شماره های 02188088541 / 02188074196 تماس بگیرید.