آب درمانی یکی از روش‌های موثر و کاربردی برای کاهش درد و درمان مشکلات مرتبط با دیسک گردن است. این روش که به کمک تمرینات خاص در آب انجام می‌شود، به دلیل ویژگی‌های منحصربه‌فرد آب مانند کاهش فشار بر مفاصل و عضلات، به بهبود شرایط جسمانی افراد مبتلا به دیسک گردن کمک شایانی می‌کند. در این مقاله قصد داریم به بررسی روش‌های آب درمانی دیسک گردن پرداخته و جنبه‌های مختلف آن را مورد مطالعه قرار دهیم.
فیلم آب درمانی دیسک گردن
حرکات آب درمانی دیسک گردن
تمرینات آب درمانی برای دیسک گردن شامل مجموعه‌ای از حرکات ساده و موثر است که در محیط آب انجام می‌شوند. آب به دلیل کاهش نیروی جاذبه، فشار روی ستون فقرات را کاهش داده و انجام حرکات را برای افراد مبتلا به دیسک گردن آسان‌تر می‌کند. در زیر به برخی از حرکات موثر در آب که برای درمان دیسک گردن توصیه می‌شوند، اشاره کرده‌ایم:
1. حرکت گردن به طرفین
- در آب ایستاده و گردن خود را به آرامی به سمت راست و سپس به سمت چپ حرکت دهید.
- این حرکت به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات گردن کمک می‌کند.
2. چرخش گردن
- در آب ایستاده و گردن خود را به آرامی به حالت دایره‌ای بچرخانید.
- این حرکت باعث بهبود جریان خون در ناحیه گردن و کاهش خشکی عضلات می‌شود.
3. بالا بردن دست‌ها
- در حالی که در آب ایستاده‌اید، دست‌های خود را به آرامی از طرفین بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.
- این حرکت به تقویت عضلات گردن و شانه کمک می‌کند.
4. حرکت کششی گردن
- در آب قرار گرفته و سر خود را به آرامی به سمت جلو خم کنید، به طوری که چانه به قفسه سینه نزدیک شود.
- این حرکت به کشش عضلات پشت گردن و کاهش فشار روی دیسک کمک می‌کند.
5. حرکت با کمک فوم نودل
- یک فوم نودل را زیر بازوهای خود قرار داده و در آب شناور شوید.
- این حالت به شما اجازه می‌دهد بدون وارد کردن فشار به گردن، حرکات کششی و چرخشی انجام دهید.
انجام این حرکات به طور منظم، به کاهش درد و بهبود عملکرد گردن کمک می‌کند. همچنین، بهتر است این تمرینات تحت نظر یک متخصص یا مربی مجرب انجام شود.
بیشتر بخوانید: آب درمانی دیسک کمر
بهترین نوع شنا برای دیسک گردن
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای افرادی است که از مشکلات دیسک گردن رنج می‌برند. این ورزش به دلیل کاهش فشار وارده بر مفاصل و ستون فقرات، برای درمان و پیشگیری از آسیب‌های گردن بسیار موثر است. اما باید توجه داشت که همه سبک‌های شنا برای دیسک گردن مناسب نیستند. در ادامه به بررسی بهترین نوع شنا برای دیسک گردن می‌پردازیم:
1. شنا به پشت (Backstroke)
- شنا به پشت یکی از بهترین نوع شناها برای دیسک گردن است. این سبک شنا، فشار روی گردن را به حداقل می‌رساند و به کشش ستون فقرات کمک می‌کند.
- در این نوع شنا، گردن در حالت طبیعی قرار دارد و نیازی به خم کردن آن وجود ندارد.
2. شنا قورباغه (Breaststroke)
- شنا قورباغه نیز برای دیسک گردن مناسب است، به شرطی که سر و گردن در حالت طبیعی و بدون فشار اضافه قرار بگیرند.
- در این سبک، حرکت آهسته و کنترل‌شده پاها و دست‌ها به تقویت عضلات گردن کمک می‌کند.
3. شنا کرال (Freestyle)
- شنا کرال برای برخی افراد مبتلا به دیسک گردن مناسب است، البته باید از خم کردن بیش از حد گردن جلوگیری شود.
- در این سبک، بهتر است سر خود را در آب نگه داشته و هنگام تنفس، گردن را به آرامی بچرخانید.
نکات مهم:
- از انجام سبک شنا پروانه خودداری کنید، زیرا این سبک فشار زیادی بر گردن وارد می‌کند.
- همیشه قبل از شروع شنا، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی
تمرینات آب درمانی برای شانه
علاوه بر درمان دیسک گردن، آب درمانی می‌تواند به بهبود مشکلات شانه نیز کمک کند. تمرینات آب درمانی برای شانه، به دلیل کاهش فشار محیط آب، تاثیر بسیار مثبتی بر روی تقویت عضلات و کاهش درد شانه دارند. برخی از تمرینات موثر برای شانه عبارتند از:
1. حرکت بالا و پایین بردن بازوها
- در آب ایستاده و بازوهای خود را به آرامی از طرفین بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.
- این حرکت به تقویت عضلات شانه و کاهش درد کمک می‌کند.
2. چرخش بازوها
- بازوهای خود را به حالت دایره‌ای به جلو و عقب بچرخانید.
- این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش خشکی شانه کمک می‌کند.
3. حرکت کششی شانه
- در آب ایستاده و یکی از بازوهای خود را به سمت جلو بکشید و با دست دیگر آن را نگه دارید.
- این حرکت به کشش عضلات شانه و کاهش تنش کمک می‌کند.
4. فشار به دیواره استخر
- با کمک دیواره استخر، کف دست‌ها را روی دیوار قرار داده و به آرامی به سمت داخل فشار دهید.
- این تمرین باعث تقویت عضلات شانه و بهبود دامنه حرکتی آن می‌شود.
تمرینات آب درمانی برای شانه، علاوه بر کاهش درد، به تقویت عضلات و بهبود عملکرد شانه نیز کمک می‌کنند. این حرکات به خصوص برای افرادی که از مشکلاتی مانند التهاب تاندون شانه یا سندرم شانه منجمد رنج می‌برند، مناسب هستند.
بیشتر بخوانید: آب درمانی برای لاغری
کلام آخر
آب درمانی دیسک گردن یکی از بهترین روش‌های غیرتهاجمی برای درمان و کنترل دردهای مرتبط با دیسک گردن است. ویژگی‌های خاص آب مانند کاهش فشار و مقاومت طبیعی، این امکان را فراهم می‌کند که افراد بتوانند بدون وارد کردن فشار زیاد به گردن و ستون فقرات، تمرینات موثری انجام دهند.
حرکات آب درمانی دیسک گردن، تمرینات آب درمانی برای شانه و همچنین انتخاب بهترین نوع شنا برای دیسک گردن، همگی از جمله روش‌هایی هستند که می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به این مشکلات کمک کنند. به یاد داشته باشید که انجام این تمرینات باید تحت نظر متخصصان و با رعایت اصول صحیح انجام شود تا از هرگونه آسیب احتمالی جلوگیری شود.
اگر به دنبال کاهش درد گردن و بهبود عملکرد آن هستید، آب درمانی یسک گردن می‌تواند راه‌حلی موثر و مطمئن برای شما باشد.