فیزیوتراپی گودی کمر و راه های پیشگیری

فیزیوتراپی گودی کمر و راه های پیشگیری از آن

آیا قسمت پایین کمرتان انحنای بیش از حد داشته و یا اصطلاحا گودی کمر دارید و شکم تان به شکل محسوسی به بیرون آمده است؟ اگر این طور است احتمالاً از هایپرلوردوزیس یا همان گودی کمر رنج می برید. در مراحل اولیه، این انحراف تنها سبب دردی گاه و بیگاه به علت تنش در عضلات کمر می شود.

با پیشرفت بیماری، کمر درد بیشتر شده و ستون فقرات کاملا آسیب می بینند. این عدم تراز در ستون فقرات یکی از شایع ‌ترین بیماری‌های کمر است.

گودی کمر با ورزش های درمانی و وسایل ارتوپدیک قابل حل شدن است.

بیمارانی که آماده اند تا قدم بیشتری برداشته تا وضعیت قرارگیری بدن خود را بهبود بخشند باعث پیشگیری از بروز گودی کمر در طولانی مدت خواهند شد.

گودی کمر ، دفرمه شدن پاتولوژیکی ستون فقرات

گودی کمر در واقع انحنای شدید ستون فقرات است. ویژگی شاخص این مشکل این است که شکم به شکل محسوسی بیرون‌ می زند.

نقاط درگیر شده، موقعیت قفسه سینه را تغییر داده و به پشت محور بدن می ‌برد تا از خم شدن به جلو پیشگیری کند.

همه انواع گودی ‌کمر پاتولوژیکی نبوده و موارد غیر پاتولوژیکی به عنوان لوردوزیس معمولی شناخته می ‌شوند.

انحنای بیش از حد ستون فقرات در قسمت کمر هایپرلوردوزیس نام دارد. این طرز غلط قرار گیری شدید ستون فقرات پاتولوژیکال بوده و می تواند مشکلات فیزیکی و روانی ایجاد کند.

 هایپرلوردوزیس یا گودی کمر

علت بروز گودی کمر

گودی کمر علت های مختلفی دارد و اغلب به دلیل عدم انجام ورزش به وجود می آید.

این مسئله سبب می‌ شود لوردوزیس ( انحنا به جلو) به هایپرلوردوزیس  ( انحنای شدید ) تبدیل شود حتی در دوران کودکی.

گودی کمر در کودکان و نوجوانان معمولاً جای نگرانی ندارد چون هنوز هم در حال رشد هستند اما ران ها و لگن باید از سن ۱۰ سالگی ثابت نگه داشته شوند.

طرز قرارگیری غلط ستون فقرات که دائمی باشد سبب گودی کمر می شود. این مشکل بیشتر در افرادی دیده شده که اکثر وقت خود را در حالت نشسته یا ایستاده هستند.

تغییر حالت قرار گیری به علت اضافه وزن، فاکتوری دیگر است که در بروز این مشکل دخیل است.

عضلات ضعیف شکم و کمر هم ریسک بروز هایپرلوردوزیس را افزایش می دهند.

در عین حال افرادی که مدام عضلات کمر خود را کش می دهند و از عضلات خم کننده کفل زیاد یا کم استفاده می کنند ریسک بروز این مشکل را در خود زیاد می کنند.

گودی کمر ممکن است در نتیجه فاکتور های خارجی مثل تصادف هم ایجاد شود.


بیشتر بخوانید: لوردوز چیست علائم ، تشخیص و درمان


آسیب ستون فقرات در هایپرلوردوزیس

مشکلات ایجاد شده به علت هایپرلوردوزیس

در مراحل اولیه این مشکل، فرد فقط کششی گاه و بیگاه در عضلات کمر حس می کند. با پیشرفت مشکل، درد و آسیب به ستون فقرات بیشتر می شود.

جابجایی دیسک های موجود در پایین کمر، از شایع ‌ترین مشکلات ایجاد شده توسط هایپرلوردوزیس هستند.

ایجاد کشش زیاد روی دیسک‌ های بین مهره ‌ای به علت عدم تراز است. عصب سیاتیک هم گاهی اوقات درگیر می‌ شود و درنتیجه درد پایین کمر و دردی که به پاها می زند به وجود می آید.

مور مور شدن یا بی حسی در پاها هم از علائم درگیر شدن عصب سیاتیک است.

درمان گودی کمر

بهبود طرز قرارگیری و فعال تر شدن در فعالیت های روزانه بسیار مهم است چون این فاکتورها روی طرز پیشرفت مشکل تاثیر می ‌گذارند.

بیماران می توانند در ابتدا این تغییرات را از طریق فیزیوتراپی و با شرکت در جلسات درمانی مخصوص کمر ایجاد کنند.

نشستن دینامیک ( با حالتی خاص و صحیح) اولین شیوه درمانی توصیه شده برای آن هایی است که پشت میز نشین و غیر متحرک هستند.

با نشستن دینامیک، بیمار مدام بین حالت صاف و خم تغییر موقعیت می دهد. این تغییرات آرامشی موثر برای عضلات و دیسک های بین مهره ای فراهم می ‌کنند.

بیمارانی که قصد دارند یک قدم فراتر گذاشته و طرز قرارگیری خود را بهبود بخشند، می ‌توانند صندلی ارگونومیک یا کوسنی بادی استفاده کنند.

پیشرفت بیماری

مشکل اصلی مرتبط با لوردوزیس، عدم وجود تعادل بین عضلات است. ماهیچه راستگر کمر و عضلات خم کننده ران سفت و در هم پیچیده اند.

در حالی که عضلات شکمی و کفل تا حد کمی استفاده می شوند، تصحیح این تعادل پروسه ای طولانی است چون طرز قرارگیری غلط بدن عموماً طی چند سال حاصل می شود.

بنابراین بیماران نیازمند تمرین جهت اصلاح این طرز قرار گیری به وسیله فیزیوتراپی کمر یا تحت نظر فیزیوتراپیست هستند.

با این وجود، بدن تمایل دارد بعد از هر تمرین به حالت قبل و الگوی قبلی خود برگردد.

بنابراین بیمارانی که می‌ خواهند گودی‌ کمر خود را درست کنند، نیاز دارند به طور مداوم طرز قرار گیری کمر خود را چک کنند مخصوصاً در زمان شروع تراپی.

در ابتدا، درمان نیازمند پشتکار است و در صورتی که هر روز بخواهد انجام شود بسیار دشوار خواهد بود.

در طول زمان، اصلاح طرز قرار گیری بسیار طبیعی می شود به گونه ای که فرد دیگر برای انجام آن فکر نمی کند و ناخودآگاه انجام می دهد.

پیشگیری از هایپرلوردوزیس

پیشگیری اصلاً مشکل نیست و در واقع تغییر وضعیت بدن به طور مرتب و ایستادن در فواصل زمانی مشخص و در زمان نشستن های طولانی مدت است.

اگر فعالیت سرپایی دارید، هر چند دقیقه یک بار قدم بزنید. این کارهای ساده بسیار موثراند و همچنین داشتن وضعیتی خوب و صاف برای بدن همیشه ضروری است.

شانه ها باید پایین و مایل به عقب به حالت ریلکس ( دور از گوش ها ) باشند، در حالی که عضلات شکمی و لگن باید سفت بمانند تا ستون فقرات را ثابت نگه دارند.

اگر کسی نمی داند طرز قرارگیری بدن اش صحیح است یا خیر، می ‌تواند در یک دوره آموزشی شرکت کند.

این دوره ‌ها جوری طراحی شده‌ اند تا طرز قرار گیری درست شده و درد کاهش یابد. اگر عضلات بالاتنه قوی نیستند، ورزش‌ های خاص شکم، کمر و لگن می توانند از بروز گودی کمر پیشگیری کنند.

فقط عضلاتی که خوب ورزش داده شده اند می توانند ستون فقرات را به ثبات برسانند. انجام فیتنس، شنا و راه رفتن به شیوه نوردیک مفید هستند.


بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی درد شدید پایین کمر


فیزیوتراپی گودی کمر با وسایل  ارتوپدیک

وسایل ارتوپدیک جهت درمان هایپرلوردوزیس

وسایل کمک پزشکی برای بهینه شدن تراپی و اصلاح ستون فقرات کمری در بیماران دارای گودی کمر مفید هستند.

“اسپینوا آنلود پلاس” وسیله ای پزشکی جهت کاهش لوردوزیس است. این وسیله اطراف بالا تنه را نگه می‌ دارد، شکم را فشرده ساخته و ثباتی گسترده جهت ستون فقرات کمری فراهم می کند.

عناصر حرکتی خاص در جلو و عقب ( پد شکمی و چهارچوب پل شونده ) هم به اصلاح وضعیت قرارگیری کمک می ‌کنند.

بهبودی قدم ‌به ‌قدم حاصل می ‌شود بنابراین درمان چند مرحله خواهد داشت و به مرور به ستون فقرات کمک می شود تا به شکل طبیعی خود برگردد.

این وسایل به پیشگیری از وضعیت غلط بدن کمک کرده و درد را کاهش می ‌دهند.

اگر احتمال می دهید که گودی کمر دارید، برای مشاوره با فیزیوتراپیست و درمان با روش ها و ورزش های مخصوص فیزیوتراپی گودی کمر، با کلینیک یادمان در شهرک غرب تماس بگیرید.

شماره های تماس کلینیک فیزیوتراپی یادمان : 02188088541 / 02188074196

کلینیک فیزیوتراپی یادمان، بلوار فرحزادی