ورزش در طول بارداری فرد را برای زایمان آماده می کند. قدرت او را حفظ می کند و از او مادری شاد می سازد. شروع یا ادامه ورزش روتین در زمان بارداری بسیار سخت است اما غیرممکن نیست.
ورزش سالم در دوران بارداری چگونه است؟
اگر قبل از بارداری فعال بودید، می توانید همان فعالیت های ورزشی را بعداً هم ادامه دهید. فقط حرکت جدیدی انجام ندهید.
اگر بعد از بارداری تازه شروع به ورزش کرده اید، بهترین گزینه، انجام ورزش های بسیار آرام برای بدنی ست که مدام در حال تغییر است.
ورزش در سه ماهه اول بارداری
وقتی باردار می شوید، می توانید ورزش هایی که همیشه انجام می دادید را ادامه دهید.
اگر می خواهید به تازگی ورزش را شروع کنید، از حرکات آرام و سبک آغاز کنید. انجام یوگای بارداری یا پیلاتس گزینه ای مناسب برای قوی تر کردن بدن است.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی بارداری
ورزش در سه ماهه دوم بارداری
با پیشرفت بارداری و رشد جنین باید بیشتر مراقب بدن بود. باید بدانید ورزش ها مناسب بدنتان هستند یا خیر.
در این زمان می توانید با فیزیوتراپیست متخصص کف لگن مشورت کنید. فیزیوتراپیست به شما اطمینان می دهد که عضلات داخلی به خوبی حرکات را نگه داشته و حمایت کنند.
هر بار که یک دست یا پا را تکان می دهید، عضلات مرکزی بدن ابتدا تثبیت می شوند. بدون این فعالیت ها، از عضلات اشتباه استفاده کرده و کشیدگی ایجاد می شود.
با فیزیوتراپی یاد خواهید گرفت چه نوع ورزش هایی برای تان خوب بوده و چگونه فعالیت های روتین خود را اصلاح کنید.
با دانستن این که کدام عضله در طول بارداری باید قوی شود، دوران نقاهت بعد از زایمان سریع تر پیش می رود.
ورزش در سه ماهه سوم
کنترل وزن جنین رشد کرده و بزرگ شده، فشار زیادی روی مادر وارد کرده و تغییرات هورمونی بسیار، باعث کاهش انرژی او می شود.
در این مقطع، کم کردن ورزش و کاهش شدت آن و انجام یوگای بارداری و پیلاتس بهترین راه برای آمادگی جهت زایمان است.
باز هم بهتر است به بدن خود گوش دهید.
از چه باید اجتناب کرد؟
از ورزش هایی که باعث کشیدگی عضلات شکمی می شوند پرهیز کنید.
اگر احساس کمر درد، ران درد یا درد کشاله ران داشتید یا هرگونه بیرون زدگی در شکم دیدید، باید بدانید که اصلاً علامت خوبی نیست.
با درد کفل، باید روی ورزش هایی تمرکز کنید که ماهیچه سرینی تان را فعال کرده و از ایجاد فشار روی کمر پیشگیری کند.
با بروز کمردرد، ابتدا روی فعال کردن عضلات عمیق شکمی برای حمایت ستون فقرات تمرکز کنید.
در این موقعیت ها باید فیزیوتراپیست، لگن فرد را چک کند.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی قبل و پس از بارداری و زایمان
فعال ماندن در دوران بارداری
اگر احساس خستگی می کنید یا درد دارید، به خود فشار نیاورید و در عوض به بدن خود گوش کنید.
انجام چند حرکت آرام یوگا ( مثل گربه / گاو، حالت بچه، حالت حلقه گل) باعث می شود بدن احساس آرامش کند.
یک سری حرکات پروانه هم در حالت نشسته و هم ایستاده انجام دهید طوری که پا از طرفین به بیرون برود.
فعال ماندن در دوران بارداری باعث متناسب ماندن اندام شده و فرد را هم برای زایمان و هم در دوران نقاهت بعد از زایمان آماده می کند.
خلاق و فعال بودن در طول بارداری بهترین راه جهت مطمئن شدن از ایمنی فرد در طول دوران بارداری است.
اگر کمردرد، درد ران یا دردی در کشاله ران در طول ورزش های بارداری پیدا کردید با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
یک فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک کند که با مشکلات جسمی در دوران بارداری و پس از آن مقابله کنید و زایمان راحت تری داشته باشید. همین حالا قرار ملاقاتی را با متخصصین ما در کلینیک فیزیوتراپی یادمان تنظیم کنید.
برای دریافت نوبت با کلینیک فیزیوتراپی یادمان تماس بگیرید! 02188088541 – 02188074196