فعالیت جسمانی برای حفظ سلامت بدن اهمیت بسیار زیادی دارد و شامل انواع مختلفی از ورزش ها از قبیل شنا، دوچرخه سواری یا دو، سرگرمی یا انجام امور منزل مانند باغبانی، نظافت یا حتی بالا رفتن از پله ها، خرید کردن، رفتن به مدرسه یا سرکار است.
افرادی که حداقل روزی ۳۰ دقیقه فعالیت جسمانی دارند از مزایای حاصل از آن برخوردار خواهند شد و سالم می مانند.
چرا فعالیت جسمانی حائز اهمیت است؟
ورزش کردن و فعالیت جسمانی باعث می شود که ریسک بروز انواع مختلفی از بیماری ها از قبیل دیابت نوع دو، سرطان و بیماری های قلبی عروقی به حداقل برسد.
بهبود الگوی خواب و سلامت ذهن از دیگر مزایای ورزش کردن است. بی تحرکی و نداشتن فعالیت جسمانی یکی از ۱۰ فاکتور مهمی است که در سراسر جهان باعث مرگ و میر می شود.
از هر چهار فرد بزرگسال یک نفر ورزش نمی کند و از هر پنج نوجوان چهار نفر از آنها فعالیت جسمانی کافی ندارند.
معمولاً بی تحرکی به مواردی از قبیل خانه نشینی، مشاغلی که با ساعات طولانی نشستن همراه هستند و استفاده از وسایل نقلیه برای جابجایی ارتباط دارد.
سایر فاکتورهایی که در این مسئله دخیل هستند عبارتند از نداشتن زمان کافی، عدم اطمینان از انجام امور مورد نظر یا نحوه انجام آنها، ترس از آسیب دیدگی و نداشتن وسایل ایمن یا فضای مناسب برای ورزش.
امتحان کردن ورزش های جدید می تواند هیجان انگیز و چالش برانگیز باشد.
ورزش کردن به همراه یک تیم ورزشی یا انجام دادن فعالیت های دسته جمعی از قبیل پیاده روی، دو، رقص، دوچرخه سواری و مواردی از این قبیل باعث می شود که انگیزه فرد برای فعالیت جسمانی بیشتر شود.
اگر شما هم قصد انجام فعالیت های دسته جمعی را دارید بهتر است پرس و جو کنید و به کسب اطلاعات لازم بپردازید و با گروه های ورزشی همراه شوید.
چگونه ورزش کردن از ابتلا به بیماری ها جلوگیری می کند؟
ورزش کردن یکی از زیر مجموعه های فعالیت جسمانی است که باعث افزایش سوخت و ساز انرژی و بهبود عملکرد بدن خواهد شد.
ورزش یک فرآیند برنامه ریزی شده و ساختارمند است که علاوه بر بهبود تناسب اندام در افزایش سطح سلامت بدن نیز تاثیر گذار است.
ورزش منظم ریسک ابتلا به تعداد زیادی از بیماری ها را به حداقل می رساند. برخی از این بیماری ها عبارتند از:
- بیماری های قلبی عروقی تا ۳۵ درصد
- دیابت نوع ۲ تا ۴۰ درصد
- سرطان سینه تا ۲۰ درصد
- سرطان کولون تا ۳۰ درصد
- افسردگی تا ۳۰ درصد
- شکستگی استخوان ران تا ۶۸ درصد
- زوال عقل تا ۳۰ درصد
متخصص فیزیوتراپی پس از ارزیابی شرایط جسمانی و سطح توانایی بیمار به ارائه بهترین روش های موجود برای افزایش فعالیت جسمانی او می پردازد.
او به بیمار نحوه بررسی پیشرفت خود و ورزش کردن در کنار محدودیت هایی که وجود دارد را یاد خواهد داد.
هر فرد باید چقدر ورزش کند؟
کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۷ سال
- حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت جسمانی متوسط تا شدید در طول روز
- حداقل سه بار در هفته فعالیت های تقویت کننده عضلات و استخوان
بزرگسالان ۱۶ تا ۶۴ سال
- حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت جسمانی متوسط تا شدید در طول هفته( حدود ۲۰ دقیقه در طول روز) یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت جسمانی سنگین
- افراد بزرگسال به منظور بهبود سلامت خود باید در هفته ۳۰۰ دقیقه فعالیت ورزشی متوسط تا شدید داشته باشند.
- یک تا دو بار در هفته فعالیت های تقویت کننده عضله از قبیل عضلات اصلی بدن
افراد ۶۵ سال به بالا
- حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت جسمانی متوسط تا شدید در طول هفته یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت جسمانی شدید یا ترکیبی از فعالیت های متوسط و شدید
- افرادی که توانایی حرکت مناسبی ندارند باید به منظور بهبود تعادل خود و جلوگیری از زمین خوردن، سه یا پنج روز در طول هفته ورزش کنند.
- دو یا چند بار در هفته فعالیت های تقویت کننده عضلات از قبیل عضلات اصلی بدن
نکات مهم برای پیشگیری از آسیب دیدگی در حین ورزش
افرادی که موارد زیر در خصوص آنها صدق می کند بهتر است قبل از شروع به فعالیت جسمانی با پزشک خود مشورت کنند. تا ریسک آسیب دیدگی آنها به حداقل برسد:
- سن بالای
- ۴۵ احساس درد در قفسه سینه حین ورزش کردن
- رنگ پریدگی یا سرگیجه مداوم
- تنگی نفس در هنگام انجام فعالیت ورزشی متوسط
- بالا بودن ریسک ابتلا به بیماری قلبی
- ابتلا به بیماری قلبی
- مشکلات تنفسی
- درد یا محدودیت حرکتی
- بارداری
غربالگری های قبل از ورزش با هدف شناسایی افراد مبتلا به اختلالات پزشکی خاص، که در هنگام ورزش دچار مشکلات جدی می شوند انجام می گردد.
باید قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی با پزشک مشورت کرد.
متخصص فیزیوتراپی با بیمار خود در خصوص احساس درد یا هرگونه ناراحتی یا سابقه آسیب دیدگی در گذشته یا هرگونه مشکلی که باعث می شود حرکت کردن برای او ممنوع باشد صحبت خواهد کرد.
پزشک تمرینات ورزشی خاصی را به بیمار خود توصیه می کند. تا به تدریج توانایی جسمانی و انعطاف پذیری او بهبود پیدا کند.
او همچنین فعالیت های بیمار را بررسی می نماید تا از ایمنی و سهولت انجام آنها اطمینان حاصل کند.
چگونه متخصص فیزیوتراپی به طراحی یک برنامه ورزشی برای بیمار می پردازد؟
متخصص فیزیوتراپی بر اساس شرایط فرد به طراحی یک برنامه ورزشی خواهد پرداخت.
او اهداف فرد از ورزش کردن نظیر کاهش وزن، بهبود تراکم استخوان و قدرت آن، کنترل سطح قند خون، کاهش ریسک زمین خوردن، بهبود تناسب اندام و هر گونه اختلالی که مانع تحرک فرد است را بررسی خواهد کرد.
در یک برنامه ورزشی باید سطح پیشرفت فعالیت جسمانی از یک اصول منطقه پیروی کند. تا شرایط فعلی بیمار را به خطر نیاندازد.
در مواردی که فرد دچار آرتروز، آسیب دیدگی یا هر گونه اختلال دیگری است که مانع فعالیت جسمانی او شده متخصص فیزیوتراپی ضمن در نظر گرفتن این موارد به طراحی یک برنامه مناسب خواهد پرداخت.
متخصص فیزیوتراپی با همه گروه های سنی در سطوح مختلف از ناتوانی و تناسب اندام کار می کند. تا این افراد به تدریج شاهد بهبود توانایی حرکتی خود باشند.
متخصص فیزیوتراپی به خوبی می داند که فعالیت جسمانی برای حفظ سلامت ذهن و بدن ضروری است. و بر همین اساس برنامه جامعی را برای ورزش کردن طراحی خواهد کرد.
چند نکته مهم
- انتخاب فعالیت های جسمانی بر اساس علاقه
- فعالیت ورزشی روزانه و تعیین زمان برای انجام آن
- ایجاد تنوع در برنامه به منظور جلوگیری از خسته شدن
- اختصاص دادن زمان مناسب برای ریکاوری پس از ورزش
- رژیم غذایی مناسب
- تهیه نسخه چاپ شده از برنامه ورزشی برای ایجاد انگیزه بیشتر
مشاوره با متخصص فیزیوتراپی در هنگام شروع فعالیت ورزشی چقدر موثر است؟
متخصص فیزیوتراپی در زمینه طراحی یک برنامه ورزشی جامع و بررسی قدرت عضلات و مفاصل افراد دارای تخصص کافی است.
فعالیت ورزشی باعث بهبود قابلیت حرکتی بدن و عملکرد آن و تسهیل فرآیند ورزشی خواهد شد.
متخصص فیزیوتراپی با پیشگیری از علائم و نشانه های درد و آموزش تکنیک های مناسب و ایجاد هیجان بیشتر فرد را به ورزش کردن تشویق خواهد کرد.
او همچنین نحوه گرم و سرد کردن بدن، نحوه استفاده صحیح از وسایل ورزشی و فراهم کردن مسیر دستیابی به اهداف را به فرد آموزش خواهد داد.
بهترین فعالیت ورزشی برای بهبود سلامت قلب و عروق کدام است؟
انجام دادن آن دسته از فعالیت های ورزشی که باعث افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس می شود به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در هفته در بهبود سلامت قلب و ریه موثر است.
افرادی که به تازگی شروع به ورزش کردن می نمایند یا آن که پس از یک دوره طولانی کنار گذاشتن ورزش، قصد تمرین مجدد را دارند بهتر است فعالیت خود را با پیاده روی شروع کنند.
البته فعالیت های دیگری نیز از قبیل دوچرخه سواری، شنا، تنیس، دو و سایر انواع فعالیت های ورزشی باعث بهبود سلامت قلب و ریه خواهد شد.
فعالیت ورزشی باید به صورت منظم انجام شود تا تغییرات دلخواه در بدن ایجاد گردد. به همین دلیل افزایش سطح فعالیت جسمانی ضروری است.
به عنوان مثال فردی که شروع به پیاده روی می نماید باید با افزایش زمان پیاده روی یا سرعت راه رفتن به ایجاد چالش بپردازد.
انجام دادن فعالیت جسمانی دلخواه با ایجاد انگیزه و لذت بیشتر فرد را به تحرک داشتن تشویق خواهد کرد.
بهترین تمرین ورزشی برای بهبود قدرت جسمانی چیست؟
بدن انسان به نحوی طراحی شده است که از لحاظ جسمانی فعال باشد. به همین دلیل بدن باید آنقدر قوی شود که امکان برداشتن، کشیدن یا حمل کردن اشیا را داشته باشد.
فعالیت جسمانی تکراری مستلزم ایجاد استقامت در ورزشی است که فرد انجام می دهد.
قوی بودن عضلاتی که به راحتی خسته نمی شوند باعث می شود که فعالیت داشتن راحت تر باشد و استخوان ها سالم بمانند.
امکان انجام فعالیت های ورزشی تقویت کننده با استفاده از وزن بدن یا وسایل ورزشی مخصوص از قبیل وزنه یا طناب ورزشی وجود دارد.
چه مدت پس از ورزش نتایج مورد انتظار قابل مشاهده خواهد بود؟
به طور کلی نتایج حاصل از افزایش سطح فعالیت ورزشی طی مدت چند هفته اول قابل مشاهده است. تاثیرات مثبت ورزش کردن به صورت بهبود الگوی خواب و خلق و خو احساس می شود.
ورزش کردن به طور منظم باعث بهبود قدرت بدن و رفع مشکل تنگی تنفس خواهد شد.
بیشتر بخوانید: ورزش درمانی
متخصصین فیزیوتراپی ما در کلینیک یادمان براساس مشکلات و بیماری های بیمار یک برنامه تمرینی فردی را برای او تنطیم می کنند و مشاوره های لازم جهت ایجاد تغییرات در سبک زندگی و نحوه انجام کارها در محل کار به آنها ارائه می دهند.
برای دریافت نوبت با شماره های 02188088541 – 02188074196 تماس بگیرید.
آدرس و اطلاعات تماس با کلینیک فیزیوتراپی یادمان در منوی اصلی صفحه تماس با ما