اسپاسم گردن چیست؟
اسپاسم گردن (neck spasm) انقباضات غیرارادی عضلات گردن است که می تواند باعث ایجاد درد شدید شود و شما را از انجام آنچه دوست دارید باز دارد. در این راهنما علائم، علل و درمان اسپاسم گردن را بررسی خواهیم کرد.
گاهی در اعماق عضلات گردن درد ناگهانی و شدید داشته و هنگام لمس گردن با دست خشکی و گرفتگی احساس خواهید کرد. حرکت دادن گردن دردناک است، کمی سرگیجه دارید و احساس سردرد می کنید. اگر هر یک از این علائم برایتان آشنا به نظر می رسد احتمالاً دچار اسپاسم گردن شده اید.
اسپاسم انقباض غیرارادی عضلات بدن است و می تواند در هر یک از عضلات اتفاق بیفتد. عضلات هنگام اسپاسم خشک شده و نمی توانند شل شوند.
اسپاسم گردن کاملاً شایع است
عضلات گردن هنگام اسپاسم منقبض می شوند. به عبارت دیگر این عضلات کوتاه، جمع و سفت تر می شوند. این اسپاسم می تواند درد شدیدی ایجاد کند که از چند دقیقه تا چند ساعت و گاهی حتی روزها ادامه داشته باشد. خبر خوب این است که روش هایی برای تسکین درد وجود دارد و مجبور نیستید با اسپاسم گردن زندگی کنید.
ورزش و درمان های خانگی معمولاً می توانند اسپاسم گردن را بطور کاملاً مؤثر درمان کنند. در این راهنمای آموزنده تمام مواردی که باید درباره علل و علائم شایع اسپاسم گردن بدانید به شما گفته خواهد شد.
ما برخی تمرینات که علائم اسپاسم گردن را تسکین می دهند برای شما به اشتراک می گذاریم و اقدامات پیشگیرانه برای کمک به جلوگیری از اسپاسم گردن در آینده را بررسی خواهیم کرد. برنامه Injurymap شامل تمرینات زیادی برای کاهش اسپاسم گردن است. این تمرینات کششی و تقویتی را می توانید به راحتی و با کمترین وسایل و تجهیزات انجام دهید.
این برنامه روش صحیح انجام هر تمرین را به شما نشان می دهد. بخاطر داشته باشید که این راهنما تنها برای آگاهی شماست. لطفاً از آن بعنوان جایگزینی برای مراقبت های پزشکی حرفه ای استفاده نکنید. در صورت داشتن اسپاسم گردن شدید که با درمان های خانگی بهبود نمی یابد با پزشک مشورت کنید.
اسپاسم گردن و کتف
اسپاسم گردن و کتف به معنای انقباض غیرارادی و دردناک عضلات در این ناحیه است. این وضعیت می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله تنش عضلانی، وضعیت بد نشستن، استرس، استفاده بیش از حد از عضلات، یا آسیب‌دیدگی رخ دهد. همچنین ممکن است به دلیل مشکلاتی چون آرتروز گردن، فتق دیسک گردن، یا فشار عصبی ایجاد شود. اسپاسم گردن و کتف معمولاً با درد، سختی در حرکت، و احساس سفتی همراه است و می‌تواند کیفیت زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد.
اسپاسم گردن سمت چپ
اسپاسم گردن در سمت چپ ممکن است به دلایل مختلفی از جمله خوابیدن در وضعیت نادرست، فشار بیش از حد به عضلات، یا مشکلات عصبی مانند گرفتگی عصب گردنی ایجاد شود. همچنین این نوع اسپاسم می‌تواند نشانه‌ای از تنش عاطفی یا استرس باشد که باعث انقباض عضلات در سمت خاصی از گردن می‌شود. در مواردی، اسپاسم گردن سمت چپ ممکن است به دلیل مشکلات مرتبط با قلب یا ریه‌ها نیز دیده شود (هرچند این موارد نادر هستند). برای تشخیص دقیق، مشورت با پزشک ضروری است.
اسپاسم گردن سمت راست
اسپاسم گردن در سمت راست نیز دلایل مشابهی با سمت چپ دارد، مانند وضعیت بد نشستن، آسیب‌دیدگی عضلات، یا فشار عصبی. علاوه بر این، استفاده طولانی مدت از موس یا انجام فعالیت‌های تکراری با دست راست می‌تواند منجر به تنش و اسپاسم در این سمت شود. این نوع اسپاسم ممکن است باعث سختی در حرکت گردن به سمت چپ یا راست شود و نیاز به اصلاح عادات روزانه و درمان مناسب دارد.
علائم اسپاسم گردن
عضلات گردن از سر تا شانه ها کشیده شده و زمانی که دچار اسپاسم می شوند می توانند علائم مختلفی از جمله موارد زیر ایجاد کنند:
- درد ناگهانی و شدید در گردن
- مشکل در حرکت دادن گردن و شانه ها
- افزایش درد هنگام حرکت دادن گردن و شانه
- سردرد
- سرگیجه
- سوزن سوزن شدن پایین گردن
- حساسیت برخی نواحی گردن (به این نواحی نقاط ماشه ای گفته می شود)
بیشتر بخوانید: درد شدید ناحیه گردن
دلایل شایع اسپاسم گردن
اسپاسم گردن دلایل مختلفی داشته و بسیاری از این موارد مربوط به عوامل سبک زندگی بوده و با ورزش قابل درمان هستند.
علل شایع اسپاسم گردن
- آسیب ماهیچه ها، تاندون ها، رباط ها یا اعصاب گردن (رگ به رگ شدن و کشیدگی)
- فعالیت بیش از حد (به عنوان مثال کار بیش از حد با رایانه یا حمل وسایل سنگین)
- وضعیت بد بدن (حالت خمیده در حالت نشسته یا کج بودن سر در حالت ایستاده)
- خوابیدن در وضعیت نامناسب
- خوابیدن روی تشک یا بالشی که بطور کامل از گردن پشتیبانی نمی کند.
- حمل کیف دوشی سنگین
- نگه داشتن طولانی مدت تلفن بین گوش و شانه
- استرس عاطفی
- بهم خوردن یا ساییدگی دندان ها هنگام خواب
- کمبود آب بدن (این امر باعث ایجاد اسپاسم و گرفتگی عضلات بدن می شود)
کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات گردن می‌شود؟
کمبود ویتامین D، ویتامین B1 (تیامین)، ویتامین B6 (پیریدوکسین)، و ویتامین B12 می‌تواند باعث گرفتگی عضلات گردن شود.
- ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت عضلات و استخوان‌ها دارد. کمبود این ویتامین موجب ضعف و گرفتگی عضلات می‌شود.
- ویتامین‌های گروه B به عملکرد صحیح اعصاب و عضلات کمک می‌کنند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث اسپاسم و درد عضلات شود.
- منیزیم و کلسیم نیز مواد معدنی ضروری برای انقباض و شل شدن عضلات هستند. کمبود این مواد می‌تواند به گرفتگی عضلات گردن منجر شود.
درمان اسپاسم گردن و شانه
اگر علت اسپاسم گردن یکی از شرایط جدی ذکر شده در بالا باشد باید در اسرع وقت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اما در صورتی که اسپاسم تنها ناشی از فعالیت بیش از حد، وضعیت بد بدن یا دلایل غیر جدی دیگر باشد ورزش می تواند به تسکین علائم کمک کند.
درد و خشکی گردن با انجام حرکات کششی ملایم به مرور زمان کاهش می یابد و هنگامی که شدت علائم کاهش یافت می توانید تمرینات تقویتی را شروع کنید. عضلات قوی و انعطاف پذیر گردن کمتر در معرض آسیب و اسپاسم هستند. در ادامه چند تمرین آورده شده است که می توانند اسپاسم های دردناک را متوقف کرده و از بازگشت آن ها جلوگیری کنند.
درمان سریع گرفتگی گردن
برای درمان سریع گرفتگی گردن، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- گرم کردن ناحیه: استفاده از کیسه آب گرم یا حوله گرم روی گردن به شل شدن عضلات کمک می‌کند.
- ماساژ ملایم: ماساژ دادن عضلات گردن با روغن‌های آرام‌بخش مانند روغن نعناع یا اسطوخودوس می‌تواند درد را کاهش دهد.
- کشش عضلات: انجام حرکات کششی نرم، مانند خم کردن سر به سمت شانه‌ها یا چرخاندن آرام گردن، می‌تواند به آزادسازی عضلات کمک کند.
- مصرف مسکن: در صورت درد شدید، مصرف داروهای ضدالتهابی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌تواند مفید باشد (البته با مشورت پزشک).
- استفاده از کمپرس سرد: اگر اسپاسم به دلیل آسیب حاد یا التهاب است، کمپرس سرد می‌تواند تورم و درد را کاهش دهد.
- استراحت: استراحت کردن و اجتناب از فعالیت‌هایی که فشار بیشتری به عضلات وارد می‌کنند، ضروری است.
در صورت مداومت اسپاسم یا شدت یافتن آن، مراجعه به پزشک برای بررسی دقیق‌تر و درمان‌های تخصصی توصیه می‌شود.
ورزش برای اسپاسم گردن
چرخش سر با مقاومت، 5 مرتبه
این ورزش به شل و نرم شدن عضلات گرفته گردن هنگام اسپاسم کمک می کند.
حرکات
- سر خود را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- یک دست را بالای شقیقه قرار دهید.
- در حالی که سعی دارید سر خود را با دست برگردانید از عضلات گردن برای مقابله با حرکت استفاده کنید.
- فشار دست را به تدریج کاهش داده و اجازه دهید سر تا آنجا که ممکن است حرکت کند.
- سر را پنج ثانیه به سمت چپ و پنج ثانیه به سمت راست فشار دهید. این کار را 5 مرتبه تکرار کنید.
حرکت شترمرغ، 10 مرتبه
این ورزش به شل و نرم شدن عضلات گرفته گردن هنگام اسپاسم کمک می کند.
حرکات
- صاف بنشینید.
- سر خود را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- سر را تا آنجا که ممکن است به جلو حرکت دهید.
- چانه و پیشانی باید به اندازه ای جلو باشند که همیشه در یک خط عمودی نگه داشته شوند.
- سپس سر خود را مستقیم به عقب حرکت دهید تا غبغب ایجاد شود.
- این حرکات را 10 مرتبه در هر دو جهت تکرار کنید.
کشش کپسول خلفی شانه، سه ست 30 ثانیه
این ورزش به شل و نرم شدن عضلات گرفته گردن هنگام اسپاسم کمک می کند.
حرکات
- بایستید.
- با دست دیگر آرنج خود را گرفته و بازو را از جلو به طرف مخالف بکشید.
- کشش را 30 ثانیه نگه داشته و حرکات را 3 مرتبه با هر بازو انجام دهید.
رقص بادکنک، 60 ثانیه
این ورزش به شل و نرم شدن عضلات گرفته گردن هنگام اسپاسم کمک می کند.
حرکات
- رو به دیوار بایستید.
- از یک بادکنک، توپ ساحلی، توپ پلاستیکی معمولی یا وسایل مشابه استفاده کنید.
- بادکنک یا توپ را بین پیشانی و دیوار قرار دهید.
- سر را کمی بالا و پایین و به طرفین حرکت دهید و همزمان از پیشانی برای تعادل توپ استفاده کنید.
- این حرکات را یک دقیقه انجام دهید.
سایر درمان های اسپاسم گردن
ورزش طبیعی ترین راه برای رفع اسپاسم گردن است. برای کاهش علائم می توانید از یک یا چند روش درمانی خانگی نیز استفاده کنید.
داروی اسپاسم گردن:
قرص های بدون نسخه پزشک مانند آسپیرین، ایبوپروفن و استامینوفن باعث کاهش التهاب و تنش عضلانی می شوند. توصیه می شود قبل از استفاده طولانی مدت از این داروها با پزشک مشورت کنید زیرا استفاده بیش از حد این داروها می تواند مضر باشد.
قرار دادن یخ:
قرار دادن کمپرس سرد روی عضلات دردناک می تواند درد ناشی از اسپاسم گردن را تسکین دهد. می توانید در طول روز و هر بار به مدت 10 دقیقه از کیسه یخ استفاده کنید.
گرما درمانی:
گرم کردن گردن می تواند خشکی عضلات را کاهش دهد. دوش آب گرم یا قرار دادن پد حرارتی روی ناحیه دردناک اغلب می تواند مفید باشد. گرمای مرطوب به ویژه قبل از ورزش بسیار مفید است.
ماساژ:
ماساژ درمانی به ویژه برای درد گردن بسیار مؤثر است . فشار بر روی عضلات گردن تنش را برطرف کرده و باعث آرامش عضلات می شود.
از یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید گردن شما را ماساژ دهند. خودتان نیز با فشار آرام اما محکم روی ناحیه دردناک و حرکات دایره ای کوچک می توانید این کار را انجام دهید. اگر از داروهای خانگی برای درمان اسپاسم گردن استفاده می کنید به خاطر داشته باشید که بی تحرکی کامل توصیه نمی شود.
مطمئناً باید از برخی فعالیت های پر فشار مانند ورزش فاصله بگیرید اما مهم است که گردن خود را حرکت دهید. ورزش های کششی از خشک شدن گردن جلوگیری کرده و سرعت بهبودی را افزایش می دهند.
بیشتر بخوانید: اﺳﭙﺎﺳﺘﻴﺴﻴﺘﻲ : اختلالی چند زمینه ای
جلوگیری از اسپاسم گردن در آینده
اصلاح سبک زندگی در جلوگیری از اسپاسم گردن نقشی اساسی دارد. به دلایل عمده اسپاسم گردن که در بالا ذکر شده است نگاهی بیاندازید.
آیا تغییراتی می توانید ایجاد کنید؟ در ادامه پیشنهاداتی آورده شده است که می توانید از آن ها استفاده کنید:
- به خصوص هنگام کار با کامپیوتر در وضعیت مناسب بنشینید.
- استراحت مکرر داشته و عضلات گردن را کشش دهید.
- ارتفاع صفحه رایانه یا لپ تاپ خود را طوری تنظیم کنید که هنگام کار گردن در وضعیت خنثی قرار گیرد.
- برای رفع استرس مدیتیشن کنید، نفس عمیق بکشید و در ورزش های یوگا یا تای چی شرکت کنید.
- به طور منظم تمرین کنید. برای کاهش احتمال آسیب دیدگی و بهبود وضعیت بدن تمرینات تقویتی انجام دهید.
- پس از مشاهده اولین علائم اسپاسم گردن تمرینات کششی را شروع کنید.
- از تشک و بالش حمایتی استفاده کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید.
- از نگه داشتن تلفن روی شانه خودداری کنید.
- از حمل کیف های دوشی سنگین خودداری کنید.
تشخیص
پزشک سوابق پزشکی شما را بررسی کرده و درباره سبک زندگی و همچنین هرگونه جراحت یا تصادف در حدود زمان شروع اسپاسم گردن سؤالاتی خواهد پرسید.
پزشک در اکثر موارد براساس سوابق و معاینه گردن مشکل را تشخیص می دهد.
با این حال اگر پزشک متخصص به دلایل جدی تر دیگری در ارتباط با بروز اسپاسم گردن مشکوک باشد احتمالاً تحقیقات و آزمایشات بیشتری انجام خواهد داد.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
در اکثر افراد می توان اسپاسم گردن را با ورزش و تغییر سبک زندگی کنترل کرد. اگرچه اسپاسم گردن در صورت عدم درمان به موقع می تواند خطرناک باشد.
در صورت داشتن هر یک از علائم زیر باید فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- درد گردن در اثر زمین خوردن یا آسیب دیدگی
- درد شدید گردن که مانع خواب شبانه یا شرکت در فعالیت های عادی می شود.
- علائمی که بعد از یک هفته تمرینات و درمان خانگی بهبود نمی یابند.
- بی حسی در بازو یا سایر اعضای بدن
- مشکل در حرکت دادن اندام ها
- از دست دادن کنترل روده یا مثانه
- علائم عفونت مانند تب یا لرز
- کبودی های قابل مشاهده روی پوست، خشکی گردن و سردرد (نشانه های احتمالی مننژیت هستند)
شرایط پزشکی که نیاز به مراقبت پزشکی دارند
- مننژیت (عفونت در مغز)
- اسپوندیلیت سرویکال (تحت تأثیر قرار گرفتن گردن بدلیل آرتروز)
- اسپوندیلیت آنکیلوزان (همجوشی استخوان های گردن)
- تورتیکولی اسپاسمودیک (خشکی و خمیدگی سر به یک طرف)
- TMJ (اختلال مفصل گیجگاهی فکی که بر عضلات فک تأثیر می گذارد)
- آسیب دیدگی مهره های گردن (خم شدن شدید گردن به جلو و عقب)
- تروما هنگام تصادفات و زمین خوردن
تسکین اسپاسم گردن
روزانه چند ساعت در حالت خمیده با تلفن هوشمند خود کار می کنید؟ شاید جواب این سؤال شما را شگفت زده کند (سعی کنید این زمان را ثبت کنید). سبک زندگی مدرن باعث آسیب رسیدن به بدن از جمله و به خصوص گردن می شود. با کم تحرکی و ورزش کم شیوع مشکلاتی مانند اسپاسم گردن در حال افزایش است.
اگر از اسپاسم گردن رنج می برید بدن برای شما پیامی ارسال می کند و به شما می گوید باید تغییراتی ایجاد کنید. شاید بزرگترین تغییری که می توانید ایجاد کنید این است که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
خبر خوب این است که اسپاسم گردن با تمرینات فیزیوتراپی قابل درمان و پیشگیری است. اگر اسپاسم گردن دردناک است با انجام حرکات کششی ملایم شروع کنید.
این تمرینات باعث آرامش عضلات گردن و از بین رفتن علائم می شوند.
بعداً می توانید برخی تمرینات تقویتی را در برنامه خود بگنجانید. این تمرینات به بهبود قدرت، تحرک و انعطاف پذیری عضلات گردن و شانه کمک می کنند. اگر تمرینات را به طور منظم انجام دهید کمتر در معرض آسیب قرار خواهید گرفت.
برنامه Injurymap چگونگی انجام دادن حرکات کششی و تقویتی برای گردن، شانه ها و قسمت فوقانی کمر را به شما نشان می دهد. تمرین دادن مرتب این عضلات به جلوگیری از اسپاسم گردن در آینده کمک می کند.
تمام تمرینات موجود در این برنامه را می توان در خانه انجام داد. بسیاری از حرکات را می توانید پشت میز کارتان انجام دهید. این برنامه روش صحیح انجام هر تمرین را به شما نشان می دهد.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که دستورالعمل های ساده را دنبال کنید. اجازه ندهید اسپاسم گردن منجر به بروز درد شود. از همین امروز از برنامه Injurymap استفاده کنید.
بیشتر بخوانید : فتق دیسک گردن چیست
متخصصین ما در کلینیک یادمان پس از معاینه و تشخیص علت درد، گرفتگی و اسپاسم گردن شما، بهترین و مناسب ترین روش های فیزیوتراپی را برای شما انتخاب خواهند کرد و به شما آموزش خواهند داد که چطور در خانه از گردن خود مراقبت کنید و تمرین های مخصوص را انجام دهید.
برای اطلاع از خدمات کلینیک فیزیوتراپی یادمان و مشاوره با ما تماس بگیرید
شماره های تماس کلینیک فیزیوتراپی یادمان : 02188088541 / 02188074196